今天跑步完小腿过后十几分钟，突然变得很硬很疼，不知道是肌肉紧绷还是抽筋，如果是抽筋还是紧绷该怎么办

发布网友发布时间：2022-04-29 22:44

共3个回答

热心网友时间：2023-10-09 22:08

不清楚你平时跑多少距离，如果最近增加了跑量，那么最好一次加的少些慢慢来，如果没有增加跑量而感觉小腿疼，可能是途中速度加快了，若速度正常，可能需要注意一些情况，尽量轻装上阵（最好弄套田径服），对鞋来说跑场地鞋可以薄些，个人认为比较主要的是跑姿，小腿前面疼可能是跑时过分依赖小腿前着地，以前体育课老师肯定让做过高抬腿和跨大步，如果你做做这2个动作会发现疼的是大腿和大腿以上，而跑姿可以在一定方面看做分解成这两个动作，前抬腿后蹬地“送胯”，跑时后蹬练习下来可能会有小腿后面酸疼的感觉，但这很正常。

注意事项：
一、呼吸： 1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。 7. • 三、热身运动： 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。） 4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 8. • 四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

热心网友时间：2023-10-09 22:09

是抽筋了估计是剧烈运动后加小腿肚着凉导致
应对措施用热毛巾敷过会就好如果热毛巾不方便准备可以用手掌用力的搓小腿肚搓热过会就好了好了后走动着另外注意加件衣服别冻着了这两天运动注意些别着凉就行

热心网友时间：2023-10-09 22:09

这还用说训练完没让队友帮你踩踩腿放放松所以才导致第二天出现这种情况的和你那睡觉没关系我经常出现这种情况可我就是懒得踩腿为啥疼呗队里面没有一个会踩腿的全都是瞎跺跺我怕腿没能够放松腿就给踩肿了跑800吗提前一小时热身准备活动做开了就好了