刚开始压腿每天多长时间43

发布网友 发布时间：2023-10-15 08:14

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热心网友 时间：2024-11-29 19:56

这个完全在于你自身的条件和努力度。刚开始压腿你可能会疼上那么1星期左右，而且是反复性的，压开了不疼啦。但是休息一会就感觉浑身不舒服，但是不要放弃。刚开始的时候就是这样 压开了就好啦我只能告诉你压腿的好处和一点建议
压腿能拉伸韧带，活动关节，防止受伤和衰老。
压的时候要注意，不要过度，不要用力太猛。要注意压一段时间后，要放松，不要长时间让肌肉处于紧张状态，容易受伤。

建议你压腿全先做些热身运动，比如跑步。。压腿讲求的是一段时间积累练习的效果。

1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。
当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。
2.柔韧性训练可减少受伤的危险性。
大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50%。
3.当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。
除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。
4.柔韧性练习可提高你的竞技水平。
一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。你是否有过早晨醒来后在床上舒展全身的那种感觉?非常舒服，是吗?
什么人需要进行柔性训练呢?正如其他很多运动生理学家所认可的那样，每一个人，无论男女老幼，都可以进行有规律的柔韧性练习，并没有年龄*。有的老年人由于受到骨科疾病的困扰而不能进行其他的锻炼时，却照样可以进行柔韧性练习。蹒跚学步的孩子也要以随父母一起进行柔韧性练习。所有武术运动员都应把柔韧性训练纳入自己的整个训练计划。通常说来，女性比男性的柔韧性好，孩子的柔韧性比成年人有更强的可塑性。

热心网友 时间：2024-11-29 19:56

压腿是个很耗费工夫的细活儿，它靠天长日久拉长韧带，不是一日之寒。刚开始40分钟，以后都是一个小时。

每天除要至少保证1小时以上的专业压腿时间外，还要充分利用可利用的业余时间，比如说，看书时把腿放在窗台上，上课时把腿放在前面椅子的柽上(腿伸直勾脚尖)，看球时也是一样，总之利用一切可以利用的条件"伸直腿勾脚尖"。

另外压腿也要分用途，要是为了舞蹈，压腿时要绷起脚尖来，要是为了练武术就要收胯压腿，要勾起脚尖，不可放胯。

热心网友 时间：2024-11-29 19:57

压腿没有硬性规定需要多少时间。因人而异。如果是初学者，不要过量。15~20分钟。身体微微出汗就可以了。压完腿，就耗一会，再起身。我想，你应该是肌肉疲劳期，肌肉有点小拉伤。压完腿的时候，稍微轻轻敲打自己的腿。想要提高韧带的柔韧性，最好在压玩腿后多踢踢腿，然后再压一会。这样反复进行。拉伤的时候还能坚持练得话，柔韧度也会有很大的提高。练得时候注意运动量可以比平时减少一点。