五禽戏鹿行有哪些动作要领?

发布网友发布时间：2022-04-30 00:05

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热心网友时间：2022-06-26 19:18

动作要领

站直，双手中指､无名指弯曲，其余三指张开，呈鹿角状，放于胸前｡左脚向斜前方迈出一步，然后上身向下､向前压，使双手沿左腿向下拉伸至左脚脚面，下压时保持挺胸蹋腰｡缓缓起身回到站立动作，然后向斜前方迈右腿，重复此动作｡

动作要求

①鹿角:拇指伸直外张，食指､小指伸直，中指､无名指弯曲内扣｡

②做向下屈伸的动作时，前腿要伸直，后腿可稍稍弯曲｡上身一定要保持挺胸蹋腰，不能弓腰｡整个过程头可以稍稍抬起｡

③向下压时要根据自己的情况进行，能压到什么程度是什么程度，不要强求一定要手触脚面｡

④起身时注意，用腰部的力量带动上半身起来｡

练习意义

鹿行利柔韧｡通过对韧带的抻拉，提高腿部肌肉弹性和运动能力｡锻炼膝关节､髋关节，降低关节疾病的发生｡对下肢血管起到拉伸作用，增加其弹性｡