如何把胸变硬
发布网友
发布时间：2022-04-29 23:58
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热心网友
时间：2022-06-26 15:27
A扩胸运动a
1.将双手并拢靠在一起。
2.当手肘往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。
ps:此动作可强化*肌肉，令咪咪保持坚挺。
B扩胸运动b
1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。
2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。
3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
C向下俯卧撑
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至*触到地板为止。你可以感到*肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持*肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的*碰到长凳为止，你可以感到*肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。
D跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，出格适合女性以*健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。
刚开始做时会有些难度，可以简化一下动作，再慢慢做的规范一点，坚持就是胜利…
