如何锻炼才能让自己的肩膀更加强壮呢？3
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发布时间：2023-10-15 19:44
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热心网友
时间：2024-12-02 14:20
肩部是男人形象最直观的变现之一，一个男人是否真正强壮威武有男性魅力，全看他的肩膀是否真正的笔直宽阔强壮，同时肩部也是保护颈椎的主要保护组织，平时多加强化锻炼肩部肌肉有效的保护颈椎等部位，现在每个人都长时间的低头玩手机，每个人或多或少都有一些肩部颈椎疾病，比如颈椎疼痛，肩部走样变形下垂出现含肩，圆肩等不良情况给身体造成极大的伤害严重影响个人整体美观。
所以现在每个人都应该加强健身锻炼，强化全身各部位肌肉力量，只有强大肌肉群才会给身体加上一层厚厚的保护伞，让身体更加健康。
今天小编为大家推荐一组肩部重量递增训练动作，可以帮助大家有效进行肩部整体训练，让肩部宽阔强壮起来，让自己更有魅力。下面7个动作，每个动作做3-4组每组做完休息60秒，每个动做完休息120秒。
动作1 大重量哑铃推举，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 6次(最后的两组大重量需要伙伴的辅助完成)
动作2 利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次
动作3 利用史密斯机负重做提拉，使用的重量逐渐的递增，每组做15-12次
动作4 利用杠铃做颈前推举，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次
动作5 利用小杠铃做反手前平举，使用的重量逐渐递增，每组做15-12次
动作6 利用哑铃做侧平举(和动作2不同，手臂直角大约90°)，使用的重量逐渐递增，每组做15-12次
动作7 利用史密斯机负重做耸肩，使用的重量逐渐递增，每组做12-10次
这7个动作都是非常好的肩部续训练动作，赶紧训练肩部吧让肩部像山丘般宽阔强壮有力，这样它才会更好的保护你的身体。
热心网友
时间：2024-12-02 14:20
怎样锻炼自己的肩部肌肉，才能够更加的强壮有型呢？
热心网友
时间：2024-12-02 14:21
怎样锻炼自己的肩部肌肉，才能够更加的强壮呢？
热心网友
时间：2024-12-02 14:21
如何锻炼自己的肩部肌肉，才能够看起来更加强壮？
热心网友
时间：2024-12-02 14:22
