请问初中生该怎么锻炼身体，给个计划

发布网友发布时间：2022-04-20 06:02

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热心网友时间：2023-08-30 18:44

中学生如何正确健身如下几点：

1，选择良好的运动环境,尽量选择一块稍宽敞的活动场地，周围尽量不要放杂物，练习前检查是否有安全隐患，避免伤害事故的发生。

2，穿上合适的服装和鞋。运动时应穿着相对宽松、有弹性、透气的服装，轻便舒适的运动鞋即可，禁止穿拖鞋。

3，做好准备活动。做健身操前可采取简单步伐走动等方式进行热身，待身体微微发热开始练习，避免引起运动损伤。

4，循序渐进地练习，初学者开始跟随视频内容可选择一个组合练习，待动作熟练后，再每次增加一个，新学动作跟着口令练习，熟悉动作后再配音乐。

4，合理安排运动量建议每天练一次，每次20分钟左右即可。可根据自身情况调节。

扩展资料：

准备活动，就是连接安静状态到运动状态的桥梁，它可以提高体温，降低肌肉粘滞性，加快肌肉收缩速度同时降低拉伤的风险；它可以把体液调节调整到运动状态，促进各种运动相关激素的分泌，比如肾上腺素，更加兴奋且注意力集中等。

改善血液分布状态，增加肌肉等运动器官血流量，而降低胃肠道等非运动器官的血流量（这就是运动和吃饭短时间内冲突的原因之一）；它可以唤醒你大脑中储备的动作模式，激活神经反射，提高动作的协调性以及运动的效率。

参考资料：人民网-如何才能正确运动健身呢？

热心网友时间：2023-08-30 18:45

中学生正处于青春发育期，切不可盲目健身，增大训练量，从而导致营养不足，影响身体发育，因此控制好训练十分重要。
健身时间控制在30~40分钟为宜。因为中学生课业负担重，身体疲惫，健身时间过多则体力消耗过大，占用学习时间，过少则健身效果不明显。
营养摄入量。通过健身增长肌肉，从而达到身体塑形的目的。应摄入足够的蛋白质，每天多吃2~3个鸡蛋，条件好的多吃点肉。切不可完全听信于人每天只能吸收一个鸡蛋的蛋白质营养，每天一个鸡蛋酒可以的言论！即使不健身的同学也应该也不可听信，真是误导！
健身前活动身体10分钟。大多数同学都是在室内健身的，首先充分伸展身体各个关节，活动手腕、脚腕、膝盖、颈部和肩部，再做二十个俯卧撑即可达到热身目的。
健身器材的使用。不要使用危险系数大的健身器材，如杠铃。

热心网友时间：2023-08-30 18:45

中学生正处于长身体时期，这时候锻炼的话，效果也非常明显，但是不能过量。学会适度规划，早上不要睡懒觉，可以每天晨跑，晚上不要熬夜，多吃营养食物。不仅你能长个儿，还会提高身体素质

热心网友时间：2023-08-30 18:46

每天早上起来跑3圈200米，做一组仰卧起坐

热心网友时间：2023-08-30 18:46

每天100个仰卧起坐其余部位建议去健身房。。。专业些。。。自己的话很多部位练不到位。。。