如何用最简单最有效的方法减掉肚子上的游泳圈?
发布网友
发布时间：2022-04-29 14:36
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-11 17:16
足尖沾地
A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
大腿环绕
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)
B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。
十字交叉
A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。
B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。
很简单吧
热心网友
时间：2023-10-11 17:16
其实
最好的还是仰卧起坐
虽然会枯燥
但是
真的很有效果
而且姿势做的标准
效果会更好
一般我们做的仰卧起坐是双手抱头
屈膝
平躺
动作是上半身坐起
标准姿势应该是
双手放在头两侧
耳朵旁
不能抱头
抱头再坐起会对颈椎有损
一样是屈膝
平躺
动作
也是坐起
但是不能坐到笔直
那样
一半是在浪费
要坐到身体和地面或床成45度角
做的时候不要求数量
慢慢的
感觉腹部肌肉慢慢收紧
坐起到45度的时候
适当停顿
保持一下姿势
再慢慢躺下
可以每天晚上
忙完了所有事情
在床上做个几组
我以前坚持做
虽然身上会肉肉的
但是
肚子绝对不是很大
也没圈圈
贵在坚持
热心网友
时间：2023-10-11 17:17
多运动
既健康又起到了减肥的作用
但是一定要坚持才有效果
热心网友
时间：2023-10-11 17:17
减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹.
早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包
中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.
晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.
坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦
。
祝你早日成功哦。
谢谢
