怎样让腹肌保持不掉下去。

发布网友发布时间：2022-04-29 13:20

共4个回答

热心网友时间：2022-06-28 18:29

　　一周练到4到5次为宜。如果是保持的话，一周可以少练一些。
　　锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

热心网友时间：2022-06-28 18:29

坚持锻炼

热心网友时间：2022-06-28 18:30

每天练10分钟

热心网友时间：2022-06-28 18:30

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