肠胃有问题,吸收不好的人如何增肌?

发布网友 发布时间：2022-04-29 13:24

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2023-04-23 20:33

从122斤到145斤用的时间是8个月左右吧，我说的方法中规中矩，可能一周只能长1斤左右，好处是不会反弹。现在过去很久还是145上下浮动，现在已经到了增重，刷体脂减重的死循环中了...ps:肠胃依然不好，经常拉肚子，喝不了凉水，受不了风。不按时吃东西，睡前吃东西胃就痛...先说吃，吃是最重要的一环。法也很简单，做为一个吸收不好，而且胃很差的人，吃饭也不可能硬塞下多少，那不现实。做到少吃多餐，每餐8分饱，分别吃早餐，中餐，下午茶，晚餐，夜宵（夜宵要睡前3小时以上吃，不然胃不好消化不了）其中三餐是正常的饭菜（推荐早餐吃些有营养的，其它经常吃面食好消化）下午茶我是喜欢吃个汉堡（非炸的，米汉堡最佳）。夜宵因为下班回家较迟并没有经常吃，所以吃不了的时候都吃健肌粉（这个对于肠胃差的瘦子简直是福音）。再说练，我们这种瘦的人增肌很难，所以一定要有毅力和决心，我是上正常班的，所以都是晚上9点左右才开始练（吃完2小时内别运动）训练计划是按大肌肉+小肌肉，比如：胸+手臂，背+腰腹，大腿+肩休息一天往复，小肌肉我只是举例实际后期会增加更多小的肌群，大肌肉是固定的，因为增肌不易一定要认真做好每一天的训练，注意几点：动作要正确，说几个新手容易犯错的动作比如：卷腹腰要贴地，感受腹部发力。还有深蹲腰背一定要挺直。重量要选择适合自己的，动作变形了一定要换轻的重量。这里推荐一些辅助APP：KEEP，fittime等，这些健身APP会帮你组合一些训练，还有训练视频可以学习动作。每次训练都要把自己累的和狗一样，如果感到适应了，及时换动作加强训练。运动完20-30分钟开始吃健肌粉（神器的剂量看自己的实际情况，比如我135以前只喝30g每周就能长1斤体重，但是达到135的时候会进入平台期整整1个月没变化，这时候我才意识到我体重增加了每天需求的蛋白碳水也增加了，饮食不变的话，必须增加到每次50g，最多增到150才会进入平台期，其实平台期停一停也好的，毕竟你身体没重个10-20斤要给它一点时间适应）。最后是睡觉，好吧其实我也是酷爱熬夜每天都1点才睡，早上8点起.当然不推荐这样，训练效果打折了.但是谁叫我恶习太多呢.最好每天睡够7小时，毕竟

要长身体嘛.

热心网友 时间：2023-04-23 20:33

肠胃不好，平时注意不要吃辣、冷等食物，刚吃完饭过30分钟再锻炼。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

热心网友 时间：2023-04-23 20:34

热心网友 时间：2023-04-23 20:34

首先你要确定自己是属于什么情况，也就是说你是不是真的需要增重，而且要检查自己的身体，确 定是增加脂肪还是增加肌肉。由于肠胃吸收不好，所以了解自己的身体情况是前提是很重要的。增重不是单纯的增加热量，如果一味补充高热量食物，可能反而增加了肠胃的负担，简单来说就是上火，胃热等问题，从而更影响营养吸收。增肌才是关键啊，不是那种类似于运动员的肌肉哈，是说正常情况下的肌肉增长，而不是长出难看的肥肉来啊，所以这个是要特别注意的。