如何利用3种方法提高你的腹肌训练效率

发布网友发布时间：2022-04-29 13:13

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热心网友时间：2022-06-28 15:37

其实，腹肌的肌肉群跟我们身体任何一个肌肉一样，它都会习惯简单与重复的练习动作，最后，对于肌肉的刺激度也就开始降低，这也意味着你该要加强训练强度或变更训练动作，它才能持续的成长。所以，先离开你的仰卧起坐训练改做下面这三个动作，让你的腹肌训量强度快速提升。
腹肌一直练不出来，不是方式错误！是你的训练强度该加强了！
训练 1 悬吊抬腿
这个训练方式可以训练到整个腹壁，尤其对于下腹肌的训练特别有帮助，当你做平板抬腿一段时间之后，你就该来尝试悬吊抬腿。这个训练动作最主要的是要保持身体稳定，用腹肌的力量将腿往上抬起，如果初期还抓不到诀窍时，可以先用屈膝的方式来抓出感觉，之后再将双腿伸直抬至与地面平行处，如果还要加强强度的话，可将大腿从平行地面拉高到垂直地面，并将所有的力量都集中在腹直肌上。
训练 2 跪姿滚轮
在许多锻炼腹肌的训练里都可以看到滚轮（健腹轮）的身影，它除了可以让你训练到腹直肌外，还能提升身体的核心力量与上半身的大量肌群，当你将轮子滚出去的时后，你可以感受到上腹肌为了要稳定脊椎稳定与避免骨盆前倾的状况，会协同前核心一同出力，在拉回来的时后你会感觉腹肌、背肌与三角肌都会一起作用，将滚轮带回起始位置，用这个滚轮最主要锻炼的意义就在于身体核心肌群共同努力收紧，在进行滚轮训练时记得一定要保持腰椎不往下塌，因此，让你的腹部持续呈现紧张收紧的状态，接着骨盆向后倾并夹紧*，充分利用核心力量来稳定躯干！
训练 3 跪姿滑轮卷腹
你一定有看过有人跪在滑轮机，双手紧握绳索做卷腹的动作吧！这个动作就称为滑轮卷腹训练，主要是在训练腹直肌，它看似犹如普通的卷腹动作一样，但是这个动作确大大加强了卷腹的难度，在整个过程中你必须要将肌肉的收缩力集中在腹肌上，俯身下弯时让背部弯曲，头部尽量靠近膝盖收缩腹肌。