感觉自己的健身效率有点低,应该如何提高健身效率?
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发布时间：2022-04-29 13:13
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时间：2022-06-28 15:37
健身对于我们广大爱好者而言是一个漫长的过程。这个过程需要坚持需要毅力去完成。只不过，要想让你每一次的健身训练都有所成效，那就应该在每次训练中严格进行。
所以说，提高训练效率，巩固训练成效，成了大家追求懂的目标。遵循这些原则，可以帮助提高你健身效率。
原则一：要求质量，次者重量
或许很多人认为，自己所从事的训练重量越大，健身的成效会更加明显。这绝对是一个错误的想法，我们的训练要求是最大限度的给肌肉刺激作用。
当然，大重量的训练能给予肌肉很强的刺激作用。但是这可能不适用于刚刚初学的健身人群，因为对于刚刚健身的人而言，不能够清晰了解训练质量和动作的规范性。
如果仅仅是寻求于大重量的训练下，会使的肌肉向其他部位出现借力现象，因此开始出现了训练动作不规范和错误的现象，减少了目标肌肉的刺激作用。
除开要进行一定的大重量外，中等重量训练和小力量训练也有必要性。要求训练质量，除了提高肌肉的力量，围度外，对于肌肉舒展度和分离度的形成，也有一定帮助。
原则二：选择性减少组间间歇时间
对于力量训练上而言，组间间歇可以帮助我们有一定的体能和力量恢复，有些人认为的组间间歇是用于帮助恢复体力，然而组间间歇的最重要目的是为下一组的训练做好准备。因此，选择性的较少组间间歇时间，对于训练的密度和强度控制都有着重要意义。
保持肌肉的泵感充血，在大力量的训练上，可以安排较多的组间间歇时间，以便于肌肉力量的恢复，这样重要的目的是训练肌肉的爆发性。而对于中等重量的训练，可以减少组间间歇的时间，这样的目的在于提高肌肉的耐力性和持久性。如果你的训练水平有所提高，适当减少组间间歇很有必要。
原则三：有条理的安排训练顺序
训练动作顺序的安排可能很多人你会忽略在外，力量训练上可以归纳为大重量训练和自由力量训练。
总的训练安排上可以分为无氧训练和有氧训练。训练顺序上，应该先安排大力量训练后安排自由力量训练，对于增肌减脂而言，先安排无氧训练，后安排有氧训练。
像卧推，硬拉，深蹲这些大重量训练必须安排于训练顺序前列，大力量训练要求自身有足够的体力和爆发力，如果安排于后再进行训练，会导致训练表现上的不足，无法充分展现自己的水平。自由力量的训练，可以适当的调换顺序，这样可以让肌肉得到不同的刺激作用。
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时间：2022-06-28 15:38
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时间：2022-06-28 15:38
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时间：2022-06-28 15:39
