怀孕3个月,可以做哪些瑜伽动作

发布网友发布时间：2022-04-29 13:23

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热心网友时间：2022-06-05 07:21

重要：头三个月被认为是婴儿最脆弱的时候，大部分流产都是在此期间发生，因此在身体锻炼方面一定要按照医生的指示。

如果之前不常练瑜伽姿势，那么不要在怀孕期间开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。反而，应该集中地练习瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法，遵循健康的瑜伽饮食。

以下是在孕期的头三个月里，可能会有帮助的几个姿势（但在练习之前请咨询医生是否适合自身的情况）：

踩踏车式：
帮助强健腹部
猫伸展式：
背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。
动态倾斜桥式：
身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。
工匠俯首式：
这个温和的前弯灵活髋部，伸展内侧腿肌和腹股沟部位
提肛契合法：
增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮，这种技法在整个孕期都应该练习。

这是我在蕙兰瑜伽《生活方式和自然疗愈》看到的，分享一下。