1个月饼有多少千焦耳的热量?
发布网友
发布时间：2022-04-29 10:03
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热心网友
时间：2022-06-25 22:02
不知道你们有么有一种，最近全世界都在安利月饼的赶脚：上班路上，走出地铁抬头就是月饼海报；午休打开某囤货点，结果首页就是月饼...
月饼节真的到了呀，那么，今年的你打算吃月饼吗？
我此时心里默默的在想（1年才过1个月饼节，过节不吃那多寡淡啊！），而且和1年才吃1次的月饼相比，每年能吃到的蛋糕奶茶才是更可怕的减肥*好吗？
今天就带你看清1个月饼究竟有多少卡路里？
想知道1个月饼的热量，那就看以下操作：
第一步拧起1盒月饼然后把它翻过来，找啊哦左上角的营养成分表，记住1个数据，比如：1869KJ/100G,或营养素参考值NRV%为22%。
第二步拿出手机，打开计算器，开始计算：1869千焦÷4.18千焦/大卡≈447大卡。
（ps：按热量换算，1大卡≈4.18千焦。）
由此可知，每100g月饼的热量是447大卡。
嫌麻烦的小伙伴，可以直接这样算：2000大卡*22%=440大卡。虽然不十分准确，但也 能作为参考数值。
（PS：营养成分表中NRV%是指每份该食品的营养素占每日所需营养素参考值的百分比（该参考值为每日能量需求2000大卡的成年人所需的营养素）
第三步，继续看包装，找到规格一栏。比如 1个月饼的重量是187.5克。那么结合上面算出来的每100g月饼的热量为447大卡，可以算出：1个月饼的热量=447大卡/100g*187.5g≈838大卡。
1个月饼就有800多大卡，月饼的热量果然不低啊！不过也不是所有月饼的热量都那么高，还是热量相对低一点的月饼的，比如冰皮~减肥最好选热量偏低的月饼，不过这就需要你们多比较挑选了~
如果实在不会算月饼热量，也可以参考一份常见月饼热量表的：
红豆月饼：约1628千焦/100g，脂肪17.2克，相当于米饭3-4碗；
肉馅月饼：约1763千焦/100g，脂肪24克，相当于米饭3-4碗；
冰糖五仁：约1780千焦/100g，脂肪18.4克，相当于米饭4-5碗；
水果月饼：约1602千焦/100g，脂肪20克，相当于米饭3-4碗；
栗子豆沙：约1563千焦/100g，脂肪21克，相当于米饭2-3碗；
冰皮月饼：约1361千焦/100g，脂肪19.5克，相当于米饭3-4碗；
广式月饼：约1645千焦/100g，脂肪19克，相当于2碗白米饭；
双黄莲蓉月饼：约1898千焦/100g，脂肪20.2克，相当于1碟米饭+1碗罗宋汤+1杯奶茶，同时等于4个鸡蛋。
说这么多，怎么吃月饼不会胖呢？
放心虽然月饼热量那么高，不会不让你不吃的，我一直强调，没什么食物减肥是绝对不能吃的。 毕竟长不长胖，和吃不吃月饼关系不大，重点是，你吃了几个。不然满大街都是过中秋胖成球的人了。 适度吃月饼，你根本不会长胖。
那怎么吃呢？
小月饼最多吃1个，普通月饼最多吃半个。
选低热量的冰皮月饼或者含糖少的无蔗糖月饼
把它放在早一点的时间吃
那么万一吃多了，怎么办？
你可以主食减糖减油。月饼的主要成分是淀粉、糖和油，如果你没忍住多吃了又不想胖，可以调整下正餐。少吃半碗米饭，多吃蔬菜少吃肉，适当减少碳水和脂肪的比例。如果心里还是有点愧疚，那么可以给自己安排一些额外的活动，多增加身体的热量消耗。
热心网友
时间：2022-06-25 22:02
Step1：
记住1个数据，1869千焦（kJ）每100克（g），或营养素参考值NRV%为22%。
Step2：拿出手机，打开计算器，开始计算。
1869千焦÷4.18千焦/大卡≈447大卡。
PS：按热量换算，1大卡≈4.18千焦。
由此可知，每100g月饼的热量是447大卡。
嫌麻烦的小伙伴，可以直接这样算：2000大卡*22%=440大卡。虽然不十分准确，但也能作为参考数值。
PS：营养成分表中NRV%是指每份该食品的营养素占每日所需营养素参考值的百分比（该参考值为每日能量需求2000大卡的成年人所需的营养素）。
Step3：看包装，找到规格一栏。
从这里可以知道，这盒月饼里面，1个月饼的重量是187.5克。
那么结合上面算出来的每100g月饼的热量为447大卡，可以算出：
1个月饼的热量=447大卡/100g*187.5g≈838大卡。
1个月饼就有800多大卡，月饼的热量果然不低啊！
不过也不是所有月饼的热量都那么高，还是热量相对低一点的月饼的，比如冰皮~减肥最好选热量偏低的月饼，不过这就需要你们多比较挑选了~
怎么吃月饼不会胖？
看完上面对月饼热量的计算，你应该知道月饼的热量hin高了，那怎么吃才能不长胖呢？
放心，答案当然不是不吃。
一直都强调，没什么食物是减肥绝对不能吃的。
毕竟长不长胖，和吃不吃月饼关系不大，重点是，你吃了几个。不然满大街都是过中秋胖成球的人了。
适度吃月饼，你根本不会长胖。
那要怎么吃呢？
1：小月饼最多吃1个，普通月饼最多吃半个。
月饼适合作为零食加餐，那么每天的热量控制在300大卡内是比较合适的。
小月饼重量一般在40~60g，每天吃1个就可以了；而普通月饼的重量一般在80~120g，吃半个刚刚好~
2：选热量低的冰皮月饼or含糖少的无蔗糖月饼
冰皮月饼的表皮是用糯米做的，热量会比传统月饼低；而无蔗糖月饼则用代糖取代了蔗糖，如果脂肪含量偏低的话，那么也挺适合减肥的~
3：把它放在早一点的时间吃
虽然无论你几点吃都是热量，但科学家告诉我们，生物钟对消化系统还是有影响的，太晚吃可能会影响食物的消化吸收。
所以减肥期间，建议把月饼放在早上/中午吃，尽量不要太晚~
吃多了月饼怎么办？
万一月饼太好吃，吃多了怎么办？
你可以：
主食减糖减油
月饼的主要成分是淀粉、糖和油，如果你没忍住多吃了又不想胖，可以调整下正餐。少吃半碗米饭，多吃蔬菜少吃肉，适当减少碳水和脂肪的比例。
如果心里还是有点愧疚，那么可以给自己安排一些额外的活动，比如洗碗拖地，多爬两层楼梯，多增加身体的热量消耗~这样长胖的可能性就更小了。
热心网友
时间：2022-06-25 22:03
