白天不饿晚上特别容易饿
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发布时间：2022-04-29 12:26
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热心网友
时间：2022-06-27 16:18
精神压力
夜食症患者其实患上了三种失调症——饮食失调症、睡眠失调症和情绪失调症。午夜时分，他们的情绪越是焦虑和抑郁，食量就越发地增加。
患者在潜意识中想要通过进食来调整情绪、减轻压力和帮助睡眠。他们经常选择一些高碳水化合物的食品，而碳水化合物能够刺激复合胺的分泌。复合胺是人体内一种能够舒缓神经、促进睡眠的化学物质。
盲目减肥产生的副作用
很多正在减肥的人会陷入一个怪圈：那就是在减肥时对自己很苛刻，甚至会节食减肥，一天三餐只吃一点点食物，然后想在很短的时间让自己的体重有一个质的变化。
白天没食欲，晚上疯狂想吃食物，你可能得了“夜食症”！
当节食到一定程度，人身体内本能的对美食的*积累到某种程度就会爆发，最明显的表现就是会在夜幕降临时暴饮暴食，大吃一餐，酒足饭饱之后又会有很大的罪恶感，这种状况不断交替，形成恶性循环。
温馨提示
节食减肥不科学，减肥确实需要控制饮食，但是并不代表你只能像喂鸟喂鱼一样来*自己，而是要合理安排自己的饮食和运动计划，要有相对科学的一套减肥计划才对。
三餐定时定量
养成早睡早起的好习惯
改掉吃宵夜的习惯
出去运动
对于小编来说想要摆脱“夜食症”，第一步应该赶紧给自己的冰箱和厨房配一把好锁......
健康温馨提示
白天没食欲，晚上疯狂想吃食物，你可能得了“夜食症”！
“夜食症”
除了肥胖
还会引发胃病
“夜食症”是一种由生活方式不当引起的心理疾病，多见于喜欢熬夜者或经常上夜班的中青年人。
目前，医学界对“夜食症候群”已有明确定义，包括早上厌食、晚上吃得多及合并失眠症状等。“夜食症”易导致胃肠功能紊乱，引起消化性溃疡、慢性胃炎等疾病。
热心网友
时间：2022-06-27 16:19
世界上有一种神奇的生物，他们除了吃，就是在找吃的的路上，对于他们来说，吃，就是最正经、最神圣、最有趣的一件事，他们就是——吃货!
他们可以从早吃到晚，为了能吃到晚，不惜熬夜等宵夜!
然而，你却与他们不同?
你并没有从早吃到晚，你是早上都不想吃，只有到了大半夜却什么都想吃，你是不是都开始怀疑自己得了白天厌食症了?
这，可能是宵夜综合征~
而这个病因则是因为，现在很多人白天工作忙，没时间也没胃口吃东西，等晚上下班后空下来了，大吃一顿好好犒赏自己。殊不知，这种不良习惯正将他们一步步推向一组叫“宵夜综合征”的疾病。
怎么断定自己是宵夜综合症?
如果晚上7点之后的食物摄入量，超过全天热量摄入的50%以上，且持续这种状态，说明你就是妥妥的宵夜综合征啦。
这种听起来有点可笑的症状是1955年由美国Albert Stunkard博士首次提出的。
一到晚上——“肚子好饿啊”，白天没食欲到了晚上就想大吃，肚子必须吃得饱饱的才能满足的睡去……
如果这成为你的常态，就要引起注意了。宵夜综合症说的就是你了。
目前，医学上对宵夜综合症的形成原因还没有明确的结论，通常被认为是由忧郁症和不安的情绪所导致的。
人体中分泌的压力激素过高时，诱导睡眠的褪黑素和抑制食欲的瘦蛋白便会减少，于是就会发生“睡不着”、“想吃东西”的状况。
但是，对于大部分人来说，说到晚上吃东西，都会产生负罪感。
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那么怎么缓解这个症状呢?
1.一日三餐，规律膳食。
2.多摄取饱腹感强，热量低的食物。如，牛奶，蔬菜，不太甜的水果等。
3.规律的睡眠习惯，强制规定自己每天上床的时间，睡前关闭手机，强迫自己早入睡。
4.保持心情愉快，通过多种途径释放压力。
当然，一次性这样子强迫自己真的有点委屈，我们可以慢慢来的嘛~
另外，这是晚上绝对不要吃的《夜宵食物黑名单》
1、方便面、起酥面包、肉制品等油脂较高食物
它们的消化速度很慢，会延缓胃排空的时间，甚至可能影响第二天早餐的食欲。
2、油炸、烧烤、煎制食品
如炸花生米、烤羊肉串等，它们会给胃黏膜造成不良影响。
3、糖分、水分较多的水果
糖分会引起情绪兴奋，水分太多则可能导致晚上起夜，影响睡眠质量。
4、过咸的食物
除了会造成你不停喝水外，还会令水分难以排出，既影响睡眠，又易导致第二天面部浮肿。
5、咖啡和浓茶
都有刺激交感神经的作用，容易造成内脏的自律神经失调。
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好夜宵四大原则
1、低脂肪，少能量，营养价值高
2、易消化，不增加胃肠负担
3、有饱腹感
4、避免引起兴奋，最好有利于入睡
5、为大脑供能，让肠胃健康
例如像↓
奶制品
能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。
鹌鹑蛋
鹌鹑的蛋个头虽小，蛋白质含量却与鸡蛋相当，所含卵磷脂比鸡蛋高出3-4倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。
坚果
如核桃健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的作用。
花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质。
汤粥、芝麻糊
热气腾腾的汤粥不仅能及时补充热量，而且易消化，是非常好的宵夜。
