失眠多梦 神经衰弱?
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发布时间：2022-04-29 12:24
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热心网友
时间：2022-06-27 15:48
我们要正确认识失眠多梦。首先要认识到睡眠不仅是一种生理现象，也是一种生理需要，是个自然的过程，是人的大脑的一种自然反应也是一种保护性反射，就是说当你的大脑疲劳到一定程度后，没有力量能阻止你进行睡眠。所以说我们不要害怕失眠。
在神经衰弱患者中，有些人失眠经久越来越重，这是由于他们对失眠感到过分紧张、恐惧。存在这种心理状态就反过来加重失眠多梦的症状，这也就形成了恶性循环。因此平时我们要注意调节情绪和培养良好的生活习惯。
对于失眠多梦性神经衰弱，我们还要寻找原因，排除干扰。通常是由于精神紧张、情绪起伏波动较大、易激动、药物影响（包括抽烟、酗酒及安眠药成瘾等等）、外来的不良的刺激、环境的改变，尤其是是睡眠环境的改变（如换房间、换床、噪音干扰等等）。
知足常乐.人不可缺乏进取心和奋斗精神,但一味追名逐利反而会得不偿失.只要曾经努力过,且得到了进步,有了收获,就不必过于苛求自己。
学会宣泄.当遇到不如意的事情时,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不良情绪,也可以找个适当的场合大声喊叫或痛哭一场。
改变你的认知方式.我们对事物的看法决定了我们感受到的压力.采用换位思考可以帮助我们更好地理解别人,如当你与上级沟通存在障碍时,可以设想一下如果你是上级会怎样处理,这样将有助于与上级更好地沟通。
热心网友
时间：2022-06-27 15:48
热心网友
时间：2022-06-27 15:48
失眠按病症轻重可以分为轻度、中度和重度，主要表现为入睡困难、无法入睡，时间短、早醒后无法再睡、多梦等。经常失眠的人，十分容易出现抑郁症和神经衰弱，影响记忆力，致使人的判断力下降，甚至出现精神障碍，同时。长期失眠的人，老年痴呆、高血压、糖尿病的患病率也很高，失眠对于个人的生命健康和工作学习都会产生严重的负面影响。
老年人因为身体激素分泌减缓，健康状况不乐观经常会发生失眠的现象。但是，作为活力象征的青年人，失眠作为焦虑、失眠、脱发三大青年困扰的难题之一，近年状况却在不断加重。
那么导致失眠状况不断严重的罪魁祸首有哪些呢？
1.身体原因
身体的许多疾病都会引发原发性的失眠问题。咳嗽、疼痛等都会严重影响睡眠质量。现代人工作学习的压力大，身体处于过度疲劳状态，反而会出现难以入睡的情况，同时还会引发多梦、睡眠浅等影响夜间休息，进一步又影响第二天的正常工作。
2.精神原因
精神长期处于过度兴奋、紧张、焦虑的状态，对于睡眠有很大的影响，尤其是睡前进行过于激烈的活动，比如收看刺激的电视节目或电影，玩刺激的游戏、K歌、饮酒等，会使大脑的皮层处于兴奋状态，无法适应失眠模式，从而阻碍入睡，引发焦虑。
3.心理社会原因
因为激烈的社会竞争当代青年人常常处于工作学习的沉重负担之下，处于对生活、未来的极度焦虑之中，思虑过重，精神压力过大，就会出现失眠多梦、惊悸等心理因素产生的失眠问题。
那么针对失眠问题，有什么可以辅助睡眠的方法呢？
1.拥有一个良好的睡眠环境对于睡眠质量十分重要。卧室要保持安静，室温不要太高，稍低的室温有助于睡眠，卧室的窗帘也要尽量选择冷色调，营造安静、平和的睡眠环境。
2.睡前两个小时，要尽量减少食物和水的摄入，尤其是辛辣油腻的食物，不仅影响睡眠质量，还不利于肠胃休息。
3.酒精没有助眠作用，反而会引起精神兴奋无法入睡。睡前可以饮用一杯牛奶，有助于入睡。一些不能饮用牛奶的人，也可以选择适当食用一些蜂蜜、百合、红枣等可以提高睡眠质量的食物。安眠药长期服用会有不小的副作用容易产生副作用，因此一定要在医生指导下使用。
4.睡前一个热水澡，一次热水泡脚，都会帮助人放松肌肉，缓解压力，调整状态，尽快进入睡眠模式。
5.手机不入卧室是一个督促早睡的好习惯。不论男女老少，似乎都有睡前刷手机的习惯，睡前刷手机“五分钟”，很可能就会造成两个小时的睡眠时间被浪费。
6.适当的体育锻炼有助于提高夜间的睡眠质量。
7. 拥有一个规律的睡眠习惯，早睡早起，即便是周末也不睡得太晚起得太早造成生物钟的紊乱。白天可以有15至30分钟的午睡时间，睡得太久，就很有可能造成夜间“无觉可睡”的后果。
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