骨盆前倾，怎样才能在家徒手恢复，需要多少天196
发布网友
发布时间：2023-10-11 22:51
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热心网友
时间：2024-12-14 03:37
骨盆前倾可以做下面的站壁提踵运动（也称万用式，因为这个动作还有助于矫正o形腿和驼背）：
1，找一面墙，肩和*靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。
2，两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，臀部和大腿根部出力夹紧。
3，接下来脚部提踵（也就是踮脚尖）身体往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，*当然也是要夹紧的。别忘了肩和*仍然要贴墙。
4，提踵10个为一组，做完一组后可以以站贴墙站立姿势来休息（但别忘了臀部仍然要夹紧，臀和肩要靠墙）。等力气回复后继续做贴墙提踵，一次做10分钟。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和*。
另外再配合做反向卷腹加强腹部力量对于矫正骨盆前倾效果更好。反向卷腹做3组，每组做10个，每组间休息30秒。
追问男女通用吗追答对
