橙子维生素c含量高吗?一天吃多少呢?

发布网友发布时间：2022-04-29 12:19

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 14:12

橙子，是芸香科柑桔属的一种水果，果实富有香气，口感酸甜多汁，是秋冬季常见的美味佳果。其不仅美味，还极具营养价值。橙子最突出的特点就是富含维生素C，每100克果肉中维生素C的平均含量高达30－60毫克，吃1-2个橙子就可以满足100毫克/天的每日维生素C膳食推荐摄入量，能够帮助预防坏血病，缓解感冒的症状。橙子果肉中富含的萜类化合物“类胡萝卜素”即可作为“维生素A源”补充机体维生素A的需要，又有抗肿瘤，抗氧化，免疫调节和降低胆固醇的作用。橙子果肉中膳食纤维含量达到1-2 g/100g，膳食纤维对人体健康的重要性日渐被人们关注，其主要可以改善肠道环境，促进排便等进而达到调节内环境糖脂代谢的作用。橙子中含有的柠檬酸、苹果酸，琥珀酸等有机酸可增加食欲，帮助食物消化，还具有抗氧化，清除重金属的作用。另外，橙肉内还含有钾、钠、钙、镁、铁、锰、锌、铜、磷、硒等多种矿物质。

由此可见，经常食用橙子等柑橘类水果，能够为机体提供维生素、植物化学物、膳食纤维、矿物质、有机酸和碳水化合物等多种营养成分，对健康益处颇多。已有的人群研究已经证实，常吃橙子等柑橘类水果能够降低心血管疾病、食管癌等消化道肿瘤，适量食用（每天1-2个）还能降低2型糖尿病的发病风险，对慢性病的预防有着积极的作用。

在控制全天能量摄入总量的情况下，橙子作为对健康有益的水果类零食，并无特殊的食用禁忌。但为避免空腹时有机酸对胃的刺激，可以选择在餐前2小时或餐后1小时食用。另外，因为维生素C与铁的协同吸收作用，建议在正餐时，灵活搭配食用适量的橙肉或橙汁，提高膳食中铁的吸收。

热心网友时间：2022-06-27 14:12

橙子含维生素c一般较多。通常每天吃1到2个橙子，可以满足人体一天的维生素C需求量。维生素C可以促进人体的新陈代谢，帮助排除体内的垃圾，可以预防心血管疾病。此外维生素C还可以清除体内的自由基，可以美白皮肤，美容养颜。对于经常熬夜的人群是比较好的，通常建议在饭后半小时吃比较好。

热心网友时间：2022-06-27 14:13

橙子的维生素c含量还是比较高的，新鲜的橙子一天最好建议吃1~2个左右，能够很理想的达到维生素的有效补充效果。

因此平时对于不同水果蔬菜进食的时候，一定要多跟专业的人士沟通学习，掌握正确的养生进食方法才会更好，多跟别人学习，需要注意以下几个技巧。
1、谈话时要适时回应.

首先我们要懂得回应，如果别人很有兴致地说了一大堆话，你也没有任何表示，那会让人觉得很尬尴或者是没意思，这样淡话也只能草草收场，而且对你的语言沟通没有什么帮助，所以平时和别人谈话的时候就要适时的回应别人。

2、沟通态度，尊重对方.

沟通时的态度也是很关键的，在沟通时应该要谦虚、友好地和对方交流，而且在交谈时要尊重对方，在交谈过程中身体要保持身体前倾，不可以后仰，而且不可以将整个身体靠在椅了上，那样整个人会显得懒散。

3、谈话时要懂得倾听.

倾听也是沟通中要注意的一个点，在和别人交谈的时候要考虑到别人的感受，还要倾听对方表达的东西，这样才可以更好的进行语言沟通，否则就像“鸡和鸭讲一样”，这样沟通根本就达不到效果，而且还很容易会产生误解。

4、不要总是以自己为中心.

在交谈时也要注意一个重要的点，不要总是以为自己说的话、做的事很重要，总是以自己为中心，别人的就不重要，这种情况是要杜绝的，这样很容易会造成别人的反感，而且还会给别人留下不好的印象。

热心网友时间：2022-06-27 14:13

橙子的维生素c含量是非常高的，一天吃一个就可以补充咱们身体内所需的维生素。所以说，一天只需要吃一个橙子就够了。

热心网友时间：2022-06-27 14:14

病情分析：橙子中的维生素C含量很高。一个平均大小的橙子含有大约40毫克的维生素C。通常，人们每天至少需要60毫克的维生素C。它也可以从新鲜蔬菜或其他食物中获得。所以每天吃一到两个橘子。每100克甜橙肉中含有维生素C49毫克，维生素C含量很高，可增加身体抵抗力，增加毛细血管弹性，可添加到婴儿体内，但必须适当，不能吃得太多，会引起皮肤发黄。