如何用哑铃锻炼脚部肌肉

发布网友发布时间：2022-04-29 11:59

共3个回答

热心网友时间：2022-06-27 08:34

做哑铃深蹲
提示：这一训练主要增强大腿股四头肌和臀肌，减少脂肪。准备动作：
1）双手持哑铃，手臂自肩部下垂。
2）两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾朝前，双膝微屈。
3）挺胸收腹展肩，双眼直视前方。
4）腰背呈自然弓形，头和颈椎保持直线。

训练动作：
5）缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行。
6）缓缓直立身体，回复到起始位置。
7）重复上述动作，直到完成一组练习。

动作要领：
· 哑铃蹲起的动作最初会使你感到有些别扭。但经过几次训练，你就会感到臀肌、后腿筋腱、四头肌和腰背肌的显著增强。
· 下蹲时后脚跟要始终踩实地板，后背自然挺直。

热心网友时间：2022-06-27 08:34

楼主太有才了，锻炼脚部肌肉，别说，还真不知道怎么锻炼呢．大腿，小腿肌肉通过深蹲和足尖负重可以练习的到
脚上的肌肉就不知道了

热心网友时间：2022-06-27 08:35

LZ是说锻炼脚力吗??我怎么感觉脚上没有什么肌肉啊!!晕了!!如果LZ想练脚力的话，就踢踢求,多走走路什么的试试吧,别的就真的不知道了!!!