脚部怎样运动才能有肌肉

发布网友发布时间：2022-04-29 11:59

共5个回答

热心网友时间：2022-06-27 08:34

脚部？！你其实是想说腿部吧？

要进行力量训练才能让你的腿部变得有力量。

下肢的力量训练你做深蹲和提踵就可以了

深蹲动作，每天你做8组，每组8个即可。动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

提踵动作的每天的组数和个数和深蹲动作一样

热心网友时间：2022-06-27 08:34

跑步吧，最简单，最有效，除了运动还有补充营养，多吃高质量蛋白的食物，牛肉，鱼肉，再喝喝牛奶，效果很快的

热心网友时间：2022-06-27 08:35

站立、行走、奔跑这些需要腿和脚部的肌肉发力的行为都能锻炼到肌肉。既然你有点萎缩，那应该先从站立开始，每天坚持的时间逐渐延长；然后行走、跑步，这是一个过程，不能心急。只要从现在开始做起，每天坚持，三个月之后你就能看到很好的效果了。

热心网友时间：2022-06-27 08:35

练习深蹲，平时站着的时候用脚尖支撑整个身体

热心网友时间：2022-06-27 08:36

僵尸跳、僵尸跳