很苗条很瘦的人怎么锻炼自己的抗饿能力?
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发布时间：2022-04-29 13:41
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热心网友
时间：2022-06-29 03:56
瘦人体内热量低。要合理安排运动量。抗饿倒没必要，瘦人摄入的本来就少。主要是健体，增强提抗力。
运动量的安排运动。
适量运动是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
注意安全：健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。
打好基础：消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
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时间：2022-06-29 03:57
比如有两个热量相同的食物，a让血糖骤升骤降，B让血糖缓慢上升缓慢下降，那么选择B就会更抗饿。血糖快升快降就会饿。
所以同等条件下，选择低GI的食物会更抗饿。如果你觉得这样很麻烦，那改变进食顺序，先吃膳食纤维，再吃脂肪，再吃蛋白质，在再吃碳水，最后再吃膳食纤维，这样也可以减缓血糖的上升下降。
第二，食物消化得快就容易饿。比如大米和糙米。糙米富含膳食纤维，消化慢，所以饱腹感更强，饿得慢
第三，同样热量的食物选择营养更丰富的就会饿得慢。
比如同样热量的鸡腿和同样热量的米饭，营养含量是不一样的。虽然你吃了一样的热量，但身体细胞吃到的营养物质不同。
营养丰富的最优选择是蛋白质和油脂的组合，因为这俩的胰岛素指数非常低。
第五个，多睡觉/少饥饿
多睡觉是帮我们稳定瘦素，瘦素稳定，我们就更容易觉得吃饱了。而如果你节食，饥饿素分泌也会压抑瘦素。如果你结石导致蛋白质油脂摄入不足，还会拉低你的雌激素水平，这也会让你感觉到饿。
第六个，喝水。
我个人和茶和咖啡稳定食欲的效果很好。
爱吃碳水的人，苹果醋水柠檬水等有机酸饮料
此外日常补充镁/钾/，稳定血清素和情绪，可以对抗饿有帮助。
还有一种情况是：食欲不稳，这个不叫饿的快。跟饿不饿没关系，是脑子一直想吃。
第一种是，某种事物的味道太吸引我了，重口味，上瘾。这一条参考爱暴食某种特定食物怎么解决。
第二种是，已经持续热量营养亏空，所以身体在召唤，这一条参考如何恢复饮食不长胖。去给身体吃饱喝足。
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时间：2022-06-29 03:57
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时间：2022-06-29 03:58
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时间：2022-06-29 03:58
