什么是高抬腿？

发布网友 发布时间：2022-04-20 07:50

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热心网友 时间：2023-10-08 05:53

常见且简单易做的有氧运动之一。高抬腿，即为高抬腿运动，是较常见且简单易做的有氧运动之一。一般分为原地高抬腿与高抬腿跑两种。动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。短跑的技术要领是步幅大，步频高，如果抬腿能力不足，很难达到技术要求，很难跑出好的成绩。每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快.

热心网友 时间：2023-10-08 05:53

高抬腿的正确做法：首先，需要保持身体直立，是一种绷紧的状态，然后两腿交替抬到和地面水平的高度，坚持做下来，会让我们变得更瘦，线条感更好。因此，许多人的高抬腿都是不达标的，不知不觉间就偷工减料了，那样对腿部肌肉的锻炼一定是不到位的，所以效果不显著也是正常的。
高抬腿的好处是什么
高抬腿的好处有很多，具体的如下：
第一、有助于促进肝脏脾胃进行排毒，促进血液全身循环，激发激素的分泌。
第二、有利于稳定血压血糖，保护心脏，减轻胸闷，提高肺部呼吸能力。
第三、有助于促进消化，高抬腿可以促进胃蠕动和大小肠的吸收，解决大便不畅的问题。
第四、对于女性来说，高抬腿可以拉伸腿部肌肉和筋骨，增强骨骼的灵活性，减少腿部压力，从而达到瘦腿的目的，但是花费时间比较长。

热心网友 时间：2023-10-08 05:54

就是跑步是大腿抬起呈90度，落步时前脚掌着地，一直交替跑。因单脚抬起时，高度比普通跑步时更高，所以称为高抬腿

热心网友 时间：2023-10-08 05:54

就是在训练前做的热身运动，原地抬腿至大腿与身体垂直，身体保持平衡，左右翻复，逐渐快频率，三十个一组为宜。我们训练是这样的。追问就这样抬起来，还要要跳起来？

速度要快吗？要跳起来吗？还是抬一下，放下去，抬一下，放下去？

热心网友 时间：2023-10-08 05:55

把大腿抬起来原地踏步，频率要高，速度要快