耐力测试方法
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发布时间：2022-04-20 07:35
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热心网友
时间：2022-06-04 12:49
耐力是指人体进行持续活动的能力，即对抗疲劳的能力，是衡量体力和健康状况的尺度。
耐力评定主要是对肌肉耐力（上肢、下肢、腰背肌）和心肺耐力的评定。而心肺耐力的常用指标为：最大摄氧量、无氧阈、心率…
2、为什么要评定耐力？
所有的有氧耐力训练，本质上都是检验你的身体能输送多少氧气到你运动的肌肉中。
如果你的摄氧量（呼吸量）很大，就意味着拥有更好的心肺能力和肌肉利用氧的能力（即耐力）去挑战长跑，能跑的更快。可以根据评定的结果去安排相关的训练，也能预估出半马和全马可达到的成绩。
3、耐力测试的种类
通常通过最大摄氧量（VO2max）的确定来评定一个人的耐力。测试方法有：功率自行车测试、电动跑台测试、功率活动平板、场地测试。
场地测试最为简便，目前常用的有Cooper12分钟跑和5km\10km计时测试。
4、Cooper12分钟跑测试
12分钟跑诞生于60年代的美国，由有氧运动之父Cooper首先提出。
12分钟跑测试，重点在于12分钟内，统计测试者能跑出的最长距离，然后可通过公式［0.0225*距离（米）－11.3］计算出最大摄氧量
因此在测试前，测试者要先进行充分的热身运动，如15分钟慢跑或15分钟快走，以便心肺和体能达到最佳状态，然后以最快的速度匀速跑出12分钟。则根据运动的距离即可预测出最大摄氧量。
比如12分钟跑了3000m，则最大摄氧量＝0.0225*3000-11.3=56.2ml/kg/min.
一旦测定了最大摄氧量，我们可以根据这个为依据来制定我们的训练方案，比如可以测算LSD训练、节奏跑、间歇训练等的配速。
要想提高最大摄氧量，最好的训练方法是间歇训练。
5、12分钟跑的另一个功能
12分钟跑常作为体能测试中评价训练水平和体能的重要指标。见下图：如果你今年32岁，12分钟跑跑不了1500米，说明你体力极差，需要加强锻炼。
热心网友
时间：2022-06-04 12:50
直接测试法是让受试者在跑步机上运动至个人极限，进而测定接近精疲力竭时，受试者摄入了多少氧气。这种方法需要受试者运动至极限状态，所以用于健康*和运动员的测试，同时该测试需要动用到能够直接分析气体的科研级设备，所以一般会在高校科研院所的运动科学实验室内进行测试，属于高大上的测试。
二、最大摄氧量间接测试法
上述测试，尽管结果精准，但由于需要佩戴精密昂贵的仪器才能开展，不太适合普通大众，所以下面将介绍3种比较简单的测试方法。
以下几种测试方式，跑友们结合各自情况，选择性地进行测试。耐力比较好，有跑步基础的跑友可以选择12分钟跑，1.5英里跑，初跑者或者体力较差者可以选择强度稍低的1英里走进行测试。
测试方法1
1 英里（1.6公里）步行测试：受试者在水平地面上以最快速度步行1.6公里，结束后测试运动后即刻心率，并通过公式计算：VO2max＝132.853－0.035×体重（公斤）－0.3877 ×年龄＋6.315 ×性别（男性1，女性0）－3.2649 ×时间（分钟）－0.1565 ×心率（次/分）
测试方法2
12分钟测试：通过12分钟内跑动的最大距离，公式：
VO2max＝0.0268×距离（米）－11.3 或
VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.5
测试方法3
1.5英里（2.4km）测试：跑动2.4km需要的最短时间，公式：
VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.5
以上三种测试方法一般在普通田径场就可以完成，跑友们不妨一测。
三、通过最大摄氧量评判耐力水平
跑友们可将上述测试结果对照下表，看看自己处在哪一个级别上。
