什么运动减肥效果比较好?拜托各位大神

发布网友发布时间：2022-04-29 21:25

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热心网友时间：2022-06-23 03:22

超受欢迎的5大简单瘦身运动 1、走路：走路会用到背部、腹部、臀部、腿部等肌肉。是全身的有氧运动，可帮助燃烧脂肪、消耗热量、加速新陈代谢，还可以让食欲减少，以达到瘦身效果。以体重60千克的人为例，每天走60分钟或走1万步，即可消耗1256kj的热量，平均一个月可以减少1千克的体重。走路的正确姿势必须抬头挺胸、微收小腹；速度要比散步快一点，大约每秒走两步；每一步之间约为60cm；双手前后自然摆动。 2、跳绳：跳绳看起来很简单，但消耗热量很高，跳绳10分钟，等于慢跑30分钟的效果。跳绳属于有氧运动的一种，可燃烧脂肪，消耗热量，并可练到臀部及大腿的肌肉，让下半身线条修长。持续15分钟，可消耗125kj的热量。 3、爬楼梯：属于全身的有氧运动，可以消耗热量，爬楼梯时可以活动到髋关节、膝关节，可以瘦下半身，还可以让臀部变翘。上下班或坐地铁时，尽量以爬楼梯取代电梯。体重60千克的人，每天爬5层楼10次或每天共做到15~20分钟，可以消耗840~1260jk热量，一个月可以减轻1千克。下楼梯看起来轻松，但容易造成膝盖受伤，建议上行时爬楼梯，下楼梯则坐电梯。 4、骑脚踏车：是全身性的有氧运动，可以燃烧脂肪消耗热量，帮助活动下半身肌肉，消除下半身赘肉。体重60千克的人]，骑脚踏车1小时可以消耗热量1680~2100kj，持续1~2个月就会达到瘦身效果。 5、瑜珈：借由肌力驯练，修饰身体肌肉、美化曲线，且可利用肌肉收缩刺激，提升身体新陈代谢的速度，是瘦身、健身运动的首选。瑜珈属于雕塑身体曲线运动，想达到瘦身效果，需要持续两个月以上的时间。

热心网友时间：2022-06-23 03:22

运动

热心网友时间：2022-06-23 03:22

可以食疗减肥啊