我们生活中减脂肪的食物有哪些?（减肥中...）
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发布时间：2022-04-29 20:26
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时间：2023-10-08 20:27
食物着意想其价值:塑造肌肉、强健骨骼、抗疾病……每选择两三种放进食谱餐零食
1.杏仁及其仁(连皮起吃)
超级功能:塑造肌肉、防止饥饿
秘密武器:蛋白质、饱脂肪、维素E、叶酸(花)、纤维、镁、磷
抗:肥胖、脏病、肌肉松弛、癌症
牌替代品:南瓜、向葵、鳄梨
冒牌替代品:盐腌制仁(食盐所含钠摄入导致高血压)
2、豆荚及其豆类包括豆、鹰嘴豆、腰豆等
超级功能:塑造肌肉、帮助燃烧脂肪、调节胃口
秘密武器:纤维、蛋白质、铁、叶酸
抗:肥胖、癌症、高血压、脏病
牌替代品:扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥
冒牌替代品:富含饱脂肪油炸豆类及高糖烘焙豆类
3.菠菜及其绿色蔬菜
超级功能:抵制自由基(自由基种加速衰程)
秘密武器:维素A,CK、叶酸、β胡萝卜素、钙、镁、纤维
抗:癌症、脏病、肥胖、风、骨痂
牌替代品:十字花科蔬菜椰菜;绿色、*、红色及菜色蔬菜芦笋、辣椒黄荚豆
冒牌替代品:
4.脂或低脂牛奶产品酸奶、奶酪
超级功能:强健骨骼帮助减肥
秘密武器:钙、维素AB12、核黄素、磷、钾
抗:骨质疏松、肥胖、高血压、癌症
牌替代品:
冒牌替代品:全脂牛奶、冰冻酸奶
5.糖原味即食燕麦片
超级功能:提供能量、降低胆固醇、维持血糖水平
秘密武器:复合碳水化合物及纤维
牌替代品:高纤维其谷类食品
冒牌替代品:调味谷类食品
6.鸡蛋
超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪
秘密武器:蛋白质、维素AB12
抗:肥胖
替代品7.火鸡或其瘦肉鸡肉、鱼肉
超级功能:塑造肌肉、改善免疫系统
秘密武器:纤维、蛋白质、铁、维素B1、锌、肌氨酸(牛肉)、欧米加-3脂肪酸(鱼)、维素B6及B12(鸡肉鱼肉)、磷、钾
抗:肥胖、绪混乱、失忆、脏病
牌替代品:贝壳类食物、熏肉、富含欧米加-3脂肪酸亚麻
冒牌替代品:香肠、火腿、牛些脂肪较少部位丁字牛排牛肋骨
8.全糖花酱
超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪
秘密武器:蛋白质、、核黄素、烟酸、镁
抗:肥胖、肌肉松弛、皱纹、血管疾病
牌替代品:腰杏仁酱
冒牌替代品:加工含糖种脂肪花酱
9.橄榄油
超级功能:降低胆固醇、改善免疫系统
秘密武器:种饱脂肪、维素E
抗:肥胖、癌症、高血压、脏病
牌替代品:芥花籽油、花油、芝麻油
冒牌替代品:其植物油蔬菜油、造黄油
10.全麦面包
超级功能:防止身体储存脂肪
秘密武器:纤维、蛋白质、维素B1、核黄素、烟酸、维素E、钙、镁、钾、锌
抗:肥胖、癌症、高血压、脏病
牌替代品:赤米、全麦饼干、全麦吐司
冒牌替代品:经加工面包店产品白面包、百吉饼及麦面粉做其面包各类
11、蛋白粉
超级功能:塑造肌肉、燃烧脂肪
秘密武器:蛋白质、氨酸、谷胱甘肽
抗:肥胖
牌替代品:意乳清干酪
冒牌替代品:豆蛋白
12、树莓及其浆(莓类)
超级功能:保护脏、提高视力、改善记忆、抵制胃口
秘密武器:抗氧化剂、纤维、维素C
抗:脏病、癌症、肥胖
牌替代品:数水都特别苹葡萄
冒牌替代品:水冻
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时间：2023-10-08 20:27
