如何提高小学生快速跑与跳跃的研究报告

发布网友 发布时间：2022-04-29 20:16

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热心网友 时间：2022-06-22 08:06

快速跑是以最快的速度跑完规定距离，发展速度素质的教学内容。速度是指人体快速运动的能力。学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度，发展快速跑能力，提高机体无氧代谢耐力，发展腿部肌肉后蹬力量，在练习和比赛中培养竞争意识，体验快速跑的乐趣。快速跑教学中应采取多种形式的练习如：追逐跑、躲闪跑、让距跑、听信号跑、自定目标距离跑等，以激发学生学习兴趣，使学生主动学习，达到身心健康的目标。快速跑测验50米或100米跑。

热心网友 时间：2022-06-22 08:07

一、加强学生助跑速度练习
跳远的助跑速度与起跳腾起初速度有非常密切的关系，对跳远成绩有直接影响，学生应该加强助跑速度的练习。优秀跳远运动员的助跑距离男子一般为35～45米，跑18～24步；女子一般为30～40米，跑16―22步。小学生年龄小，不具备运动员的身体条件和技术水平。因此，在教学中，助跑距离不必太长。在实践中我感觉到了速度对跳远成绩的重要性。速度训练可采用下列的手段与方法：
(1)小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑过渡到加速跑；
(2)30～60米的加速跑；
(3)30～60米的负重跑；
(4)各种短距离行进间跑；
(5)30～60米的下坡加速跑；
(6)30～60米的追逐跑。
二、加强学生起跳步点的丈量
学生的助跑步点往往不准确，这是影响跳远成绩的重要因素，在教学中应加强学生对步点丈量的准确性。丈量步点的方法一般有两种，

自然走步法和加速跑步法。自然走步法就是根据走的步数：助跑步数X2―2的公式进行助跑起点的确定。即起跳脚在前，从跳板开始向助跑起点走自然步进行大概定位。助跑时，起跳脚在前从起点开始，固定助跑节奏，即起跑姿势、跑速、步长、加速点和最后积极踏跳都应相对稳定，试跑2～3趟进行步点调整就可以确定助跑起点，用皮尺丈量助跑距离。
三、加强学生起跳能力的练习
起跳质量的好坏会直接影响学生跳远的成绩，踏跳时要求学生迅速有力和有一定的高度。起跳质量是跳跃能力的一个展现，跳跃能力是跳远运动员速度与快速度力量的综合体现，是创造优异跳远成绩的最直接手段。跳跃能力的训练可采用下列手段和方法。
(1)立定跳远练习；
(2)立定多级跳远练习；
(3)30米的单足跳练习；
(4)30米的跨步跳练习：
(5)10~20米的连续蛙跳练习；
(6)双脚连续跳超过10个障碍物练习；
(7)蹲跳起每次练习15～20次，重复3~4组；
(8)纵跳摸高每次练习10次，重复3~4组；
(9)立卧撑每次练习15~20次，重复3～4组；
(10)收腹举腿每次练习15～20次，重复3~4组。

热心网友 时间：2022-06-22 08:07

短时间增高十厘米？有些困难，我现在只需再长三厘米，我就可以爆扣了。心急不行，主要还是看你的身体素质，练好了，五厘米是可能的，但十厘米很困难！练习方法：上下楼用蛙跳的方式。还有要重点锻炼大腿以下部分，跟踺，你可以找台阶，前脚掌支撑身体，上下点，并且一点一点增加强度，就是负重练习。最后有空的时候，手抓单杠，吊十五分钟，拉拉身体，也可以加跳！最后祝愿你早日灌篮，加油吧

热心网友 时间：2022-06-22 08:08

一、加强学生助跑速度练习跳远的助跑速度与起跳腾起初速度有非常密切的关系，对跳远成绩有直接影响，学生应该加强助跑速度的练习。优秀跳远运动员的助跑距离男子一般为35～45米，跑18～24步；女子一般为30～40米，跑16―22步。小学生年龄小，不具备运动员的身体条件和技术水平。因此，在教学中，助跑距离不必太长。在实践中我感觉到了速度对跳远成绩的重要性。速度训练可采用下列的手段与方法： (1)小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑过渡到加速跑； (2)30～60米的加速跑； (3)30～60米的负重跑； (4)各种短距离行进间跑； (5)30～60米的下坡加速跑； (6)30～60米的追逐跑。二、加强学生起跳步点的丈量学生的助跑步点往往不准确，这是影响跳远成绩的重要因素，在教学中应加强学生对步点丈量的准确性。丈量步点的方法一般有两种， 自然走步法和加速跑步法。自然走步法就是根据走的步数：助跑步数X2―2的公式进行助跑起点的确定。即起跳脚在前，从跳板开始向助跑起点走自然步进行大概定位。助跑时，起跳脚在前从起点开始，固定助跑节奏，即起跑姿势、跑速、步长、加速点和最后积极踏跳都应相对稳定，试跑2～3趟进行步点调整就可以确定助跑起点，用皮尺丈量助跑距离。三、加强学生起跳能力的练习起跳质量的好坏会直接影响学生跳远的成绩，踏跳时要求学生迅速有力和有一定的高度。起跳质量是跳跃能力的一个展现，跳跃能力是跳远运动员速度与快速度力量的综合体现，是创造优异跳远成绩的最直接手段。跳跃能力的训练可采用下列手段和方法。 (1)立定跳远练习； (2)立定多级跳远练习； (3)30米的单足跳练习； (4)30米的跨步跳练习： (5)10~20米的连续蛙跳练习； (6)双脚连续跳超过10个障碍物练习； (7)蹲跳起每次练习15～20次，重复3~4组； (8)纵跳摸高每次练习10次，重复3~4组； (9)立卧撑每次练习15~20次，重复3～4组； (10)收腹举腿每次练习15～20次，重复3~4组。