瑜伽怎么入门?

发布网友 发布时间：2022-04-29 20:21

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热心网友 时间：2022-06-22 08:51

瑜伽的入门是要从身体的觉知开始，最开始就阅读相关书籍只会扰乱你的思路，阻碍你感知自己的身体；你也不用事先练习好标准的呼吸，因为当你开始体式时还是会容易呼吸紊乱不自觉屏息；即使你熟记了体式概念要点，最开始练习时你也会做的乱七八糟，这些都是初学者肯定会犯的错误和必经之路。你只有真正开始完整的练习，提高身体的觉知力，再分别去精进你的呼吸，体式和心境。没有任何经验的话，请不要自己在家随意练习，如果你想参照视频，那么利益相关，推荐你用瑜伽柠檬App，从零基础开始练。但是，请保证定期去跟随瑜伽馆的老师练习。早晨的晨练可以让一天都精神饱满，让沉睡一整夜的身体苏醒过来，改善身体僵硬的问题。午间的练习可以承上启下，为白天的工作放松，也有更多的精力和体力去面对下午的工作。而晚上的练习，可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松，有个高质量的睡眠。注：晚上练习的强度不要太大，避免头倒立等练习，因为会让你兴奋睡不着觉。一个瑜伽的修行者，瑜伽是必修课。早晨，午后，夜晚都要练习。但是回归生活，我们可能没有那么多的机会去经常练习。那么，一周练习3～4次是可以的。如果想通过瑜伽塑型，减脂的话，建议每天练习，但是不要过量，根据自己的情况及时的调整。

热心网友 时间：2022-06-22 08:52

两膝并拢，跪坐在地上，腰背挺直，头部向前，闭上眼睛，两手五指并拢放在大腿上，全身放松，慢慢地进行腹式呼吸约3分钟。四肢成爬行姿势，两膝弯曲跪地，两手分开与肩同宽撑住地面。背部向上拱起时，腹部向内收缩，下巴向*靠近，眼睛看向肚脐，就像猫咪伸懒腰一样，然后放松。重复这个动作1-2分钟。首先，两腿跪立，膝盖在髋部正下方，手指向前，手臂撑地，两臂打开与肩同宽。挤压背部，将膝盖抬离地面，同时保持双臂伸直，将脊椎向上抬起。伸直膝盖，是的大腿向地面延伸。停住30秒-1分钟的时间。

热心网友 时间：2022-06-22 08:52

虽然不建议零基础的情况下在家里自学，但是能够想要进行瑜伽的练习，总是一个良好的开端。瑜伽在中国还属于起步阶段，没有特别好的书籍和视频资料，现有的比较好的资料，也都是翻译自国外的书籍。所有的瑜伽练习者建议购买的第一本书籍是《瑜伽之光》，瑜伽是一种平衡和连接的艺术，讲究的是力量与柔韧性的平衡、身心灵之间的连接。一个动作绝不仅仅是看起来那么简单，要把意识灌注在动作当中，精准的控制每一个细节，不仅可以强化身体，还可以提升内在，是一个内外兼修的好运动。