立定跳远时怎样才能发挥出自己的最大潜能,跳到3米

发布网友发布时间：2022-04-29 20:58

共2个回答

热心网友时间：2022-06-22 17:42

一、摆臂要配合，一定要向前摆的时候起跳，注意一定要用前脚掌起跳，全脚掌是爆发不出力的
二、要把重心放在后面，跃起之后腿要往前伸，这时候一定要控制住身体平衡，手千万不要撑地，最好保持站力姿态，立定跳远的远度是从身体最后落点到起跳前线的距离。
三、训练问题，立定跳远除了腿部力量很重要外，踝关节力量也很重要。女生力量差的话，我建议使用沙袋，5kg，两只分绑左右腿，价格大概在50元左右。我建议您可以：
1、每天带着它跑步，具体长度自定，但是一定不要少于800米，不求快，重在每天坚持，可以适量的给自己一点加一点量。(这个是锻炼腿部力量的)
2、带着沙袋跳立定跳远，不一定要拼远度，但是至少按你的水平不能低于1.1米，每组10个，每天多少组由自己体能及状态而定。(踝关节力量)
3.绑沙袋原地跳50次，不一定有多快，但一定要一次性下来，具体次数根据个人体能而定。
4.放松，每天练完一定要放松！放松是最重要的环节之一，可以慢跑400米，压压腿之类的，千万不要受伤。
以上内容均为原创，我是一个田径运动员，回答望楼主采纳~希望楼主早日取得好成绩！

热心网友时间：2022-06-22 17:42

首先，准备活动要做开。建议在起跳时双手用力摆动，带动身体。起跳的时候向前上方看（这很重要），向上跳，在空中尽量收腹。正确的动作可以大幅度的提高你的成绩。平时练练深蹲和仰卧起坐，加强腿部力量和腹部力量，这对立定跳远起很大作用。不吹牛，我在平地上可以跳3.05m，希望这些体会对你有帮助。