做仰窝起坐时,背部疼痛,这是为什么?严重么

发布网友 发布时间：2022-04-29 21:03

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热心网友 时间：2022-06-22 19:17

一般人做仰卧起坐不标准，有可能导致腰肌的拉伤。但是背部痛的没怎么见，建议你去医院看一看，如果总疼就不会是肌肉的问题。也建议你最近不要做仰卧起坐了

下面是个正确的做法：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/29400762.html?si=5

热心网友 时间：2022-06-22 19:17

可能是背部肌肉筋膜有旧伤,不必做剧烈的运动,多做做舒缓的运动,练练柔韧性的活动.

热心网友 时间：2022-06-22 19:18

我已经每天做四组，每组25下，已经练了半年，腹肌都练出来了，从不觉得腰痛，可能是你的腰天生力量不够，这应该是老年人的通病，如果你还年轻，那你就去医院去检查一下了，可能是腰骨方面有问题

热心网友 时间：2022-06-22 19:18

坚持锻炼，买一些治疗仪。不严重的

热心网友 时间：2022-06-22 19:19

背肌不好吧，没什么事

热心网友 时间：2022-06-22 19:20

嗯，没什么
过来我捏捏就好了