怎么样提高身体的基础代谢率?有什么科学的方法?

发布网友发布时间：2022-04-29 18:41

共5个回答

热心网友时间：2022-06-19 13:04

大多数健康的朋友总是关心基本的新陈代谢，基础代谢就像体内的“燃料发动机”一直消耗我们的热量健身效果是好是坏，或者吸收了多少营养，它们都与基础代谢密切相基础代谢高的人很难发胖，8招让你提高基础代谢而且，随着年龄的增长，基础代谢也会下降因此，提高机体的基础代谢率尤为重要我将教你如何改善身体的基本新陈代谢，不要突然减少热量摄入

这主要是给减脂健康的朋友。众所周知，减脂=热量摄入<热量消耗。具体少了多少？它不是随机的。正确的公式应该是：基础代谢率<热量摄入<热量消耗-热量消耗的20%比如一个25岁的女性，身高170cm，体重60kg，基础代谢率1309 kcal。如果每天摄入的热量是2000卡，那么每天摄入的热量应该在1309卡到1600卡之间。基础代谢是维持身体的正常功能，如呼吸、心跳、消化、月经等。热量摄入过低，基础代谢会自动变慢，身体的正常生理功能无法维持。就像很多女生减脂节食导致经期跑的现象一样，

是因为基础代谢下降。这样做不利于减脂。注意：基础代谢的具体计算，点击“薄荷”上的基础代谢计算。输入你的性别、年龄、身高和体重。厨师应该说过很多次了，所以这次我再强调一遍。早餐是一天的第一餐。人睡觉时呼吸变慢，心跳变慢，基础代谢很低。当他们早上起床时，身体功能恢复缓慢。此时，他们需要及时补充能量，从而提高基础代谢率。

对于减脂，早餐可以帮助燃烧脂肪；对于肌肉构建来说，早餐可以补充前一天晚上肌肉丢失的蛋白质。所以，早餐丰富，热量高也没关系，比如全脂牛奶、奶酪、花生酱等。如果是高热量油炸的，还是可以避免的。需要补充蛋白质的不仅仅是肌肉构建~

每天摄入足够的蛋白质可以提高身体的基础代谢率，帮助燃烧大约200卡路里。众所周知，肉的饱腹感远远强于主食。那是因为蛋白质的主要成分是氨基酸，身体消化吸收这类食物比碳水化合物和脂类要费力得多。

热心网友时间：2022-06-19 13:05

首先就是要多喝水，而且一定要加强运动，还有就是要保证充足的睡眠，而且也要注意饮食的搭配和营养的摄入量。

热心网友时间：2022-06-19 13:05

可以吃一些能够帮助代谢的食物，消化快的一些食物，比如酸奶等等，科学的方法，而且大量的喝水去运动。

热心网友时间：2022-06-19 13:06

平时可以做有氧运动，也要保持蛋白质的摄入，可以多吃一些动物的内脏，要补充益生菌，这些都是可以提高身体代谢的。

热心网友时间：2022-06-19 13:06

增加自身的肌肉量可以提高身体的基础代谢率，可以试试高强度间歇性运动和力量训练相结合，比如波比跳，深蹲等。