五十岁以后每天跑多少好

发布网友发布时间：2022-04-29 19:21

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热心网友时间：2022-06-20 18:13

每天慢跑锻炼15分钟，会有锻炼效果的，但随着时间的推移，你的肺活量提高了，耐力增强了，每天再慢跑15分钟，也许只会微微出一点汗，锻炼健身的效果就会大打折扣。

跑步健身，一定要采取循序渐进的方式。

跑步前做几分钟的伸展运动活动四肢，头两个月，每天坚持慢跑15分钟，等身体各项机能都适应了，再增加五分钟跑步时间。依次递进，每隔两个月增加五分钟的跑步时间，每次跑完步，不能立即停下来，一边快走一边做伸展运动效果最好。

每天慢跑长期坚持下去，肺活量和耐力都会得到大大的提高，免疫力得到增强。但每天跑步最好不要超过一小时，也不要超过十公里，毕竟是50岁的人了，过大的运动量，过长的时间，单一的锻炼会伤害身体的。

热心网友时间：2022-06-20 18:14

50岁，其实是一个比较特殊的年龄段，通常50岁之下的人都可以称之为壮年，上了五十岁之后就会被称为是中老年，这时候我们身体衰老的速度会加快，各项身体机能也会下降，对于这个年龄以上的人来说，最忌讳的就是每天不动弹。

如果每天不是躺着就是坐着，反而会让自身身体变得越来越差，每天的适当运动才能够让身体处于比较健康的状态，很多中老年人锻炼的方式就是走路，这种方式安全性高，而且锻炼的效果也很不错，那每天走多少步才合适呢？

根据研究表明，中老年人每天的活动量应该是保持在6000步左右，这样能够更好的锻炼我们身体，而且也不会引起关节的损伤，不过要注意的是并不是说让大家一口气就走6000步，可以慢慢来，比如说早上走2000步，中午走2000步，晚上再适当的走一走，而且对于年龄偏大或者是腿脚不是很好的人来说，可以适当的减少步数，一天走4000步也可以。

在走路的时候，也是有一些事情需要大家多注意的，不然走路就不是锻炼身体反而会影响健康了。

第一点：走路姿势要对。在走路的时候不要总是弯腰驼背，这样会增加我们腰椎和颈椎的压力，而且会让我们关节的受力增加，尽量保持抬头挺胸的姿势，这样走路才能够起到锻炼的效果，对我们全身的关节都有一定的好处。

第二点：早晚走路要保暖。虽然走路并不是一种出汗量较大的运动方式，但是有些人觉得既然是运动就穿的单薄一些，这是错误的，中老年人因为腿部关节个骨骼都比较脆弱，尽量做好保暖的工作，避免一些风湿病的发生。

第三点：走路不要贪快。中老年人在走路的时候要保持允许，不要贪快，因为我们的关节是会随着年龄增长老化的，走路太快对关节的磨损就会加快，容易出现一些关节损伤，而且也会让我们的心率增加以及血压升高，这些都会影响到我们自身的健康。

每天多走走路对我们的身体有很不错的帮助，大家平时可以多坚持，如果觉得一个人走路很无聊也可以邀约上几个好友一起，边聊天边锻炼，这样还有助于心理健康。

热心网友时间：2022-06-20 18:14

不能因年龄统一的去订，每天跑多少，根据每个人的体质来。另外，50以上的人适不适合慢跑，要看个人的体质。慢跑如果姿势不对，其实会对膝关节造成一定的损伤。50以上的人比较推荐的是太极。如果对自己的身体很不了解，你挂个号去医院看一看，问一下医生，让医生根据身体情况给个建议。

热心网友时间：2022-06-20 18:15

五十岁以后每天跑1万步。

热心网友时间：2022-06-20 18:15

跑完以后只要感觉舒服，不觉得特别累就是最合适的。