老年人慢跑的速度是多少

发布网友发布时间：2022-04-29 19:21

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热心网友时间：2022-04-30 21:02

老年人慢跑的速度是多少
1、以每天跑20～30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50～100步,循序渐进,逐渐增多,持续4～6个月之后,每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离*,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。

2、跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30～40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

热心网友时间：2022-04-30 22:20

如果是刚开始锻炼的，那就先跑的速度和时间上都不要太长，主要是根据自己的情况来决定，身体练好了的，那是无所谓了，跑马拉松也行。

热心网友时间：2022-04-30 23:55

每小时3公里

热心网友时间：2022-05-01 01:46

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