100大卡的食物有哪些?
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发布时间：2022-04-29 19:28
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时间：2022-06-21 01:32
一、100大卡主食
1、糙米／大米 100大卡约30克（煮之前生重）
2、燕麦 100大卡约30克（煮之前生重）
3、红薯／土豆 100大卡约120克（煮之前生重）
4、玉米棒 100大卡约100克
5、意面 100大卡约30克（煮之前生重）
6、吐司 100大卡约1片（或40-50克）
7、山药 100大卡约150克（煮之前生重）
8、面条／乌冬面／荞麦面 100大卡约30克（煮之前生重）
9、馒头 100大卡约50克
10、手抓饼 100大卡，约25-30克，1/4个饼
二、100大卡蛋白质
1、鸡胸肉 90g ，两条鸡小胸
2、北豆腐 约150g
3、基围虾 141g（不带壳重量）
4、瘦牛肉 93g，大半个拳头
三、100大卡脂肪
1、植物油 12g， 一大汤勺
2、杏仁 14个
3、花生酱 12g，约小木勺1勺
四、100大卡热量的“快乐食物”
1、薯片 小片，大约18片
2、膨化米饼 24克，18片
3、黄油曲奇 20克，三块半
