正手引体向上一个都不行,有办法提高吗

如果一个都做不起来,一个月内练到4个有难度,除非你原先是做起来过.练习方法如果有人帮忙,可以在做的时候,稍微托一把,力度要刚刚好让你能勉强做起一个来,每天这样练三到五组.如果没有人帮忙,可以在脚下稍微借一点力(垫点东西),做的时候同样是刚刚好到能勉强做一个起来.引体向上手臂在0度,30度,...

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如果想短时间提高的话，那你要做的就是每天大量的锻炼。你现在可以做反手标准的，而又想练正手的，所以我建议你练正手半程引体向上。也就是说正手握杠，往上拉到脖子，往下只放到胳膊肘成90度即可。照你现在的水平应该是可以做几个半程正手引体向上的。每天多练几次，如果是学生的话，每天练个十次八...

1. 若无法完成一个引体向上，可先从加强手臂力量开始。建议进行哑铃锤式弯举，每组6~8次，共进行4组。2. 进行俯身杠铃划船，每组6~10次，共进行5组。3. 尝试引体向上时，可以让伙伴轻轻托举腰部以提供辅助，但不要使用脚部助力，以防摔倒。4. 若是为提升运动次数，建议在健身房练习。先尽可能多次...

俯卧撑不行啊。标准正手引体向上靠的是背肌，当然肱三头肌也在吃力（保持的时候）。我的建议是先跑步，每天半个小时以上，以减轻体重（体重轻意味着对你肌肉的要求减少）。然后做哑铃划船来练背肌，窄距卧推来练肱三头肌，如果没有器材，俯卧撑也可以练肱三头肌，但是你要把两手指尖相对，保持双手距...

提高引体向上个数唯一有效的方法就是直接锻炼引体向上，对于你现在的水平，有两种锻炼方法可以选择。第一个就是做半程引体向上，也就是拉到脖子但是仅仅放到头部刚刚低于单杠，而不是放到胳膊直。然后继续往上拉。我就是先从这个练起的。当时是小学六年级，一个半程的都做不了，而我班力量大的都能做好...

标准的正手引体向上是很不好做的，很少锻炼的人，很可能一个都拉不上去，先给你说点前提。①标准正手引体向上，在不借助任何惯性的情况下（俗称打滑），仅靠手臂和背部的肌肉力量慢速拉上去，再放下来，为一个。②正手和反手，很多反手能拉10多的人，正手却只能拉2-3个，为什么？因为背阔肌无力，正手...

，除非你根本没有能力这样做。一般来说，如果一次引体向上超过15个，可尝试着用双腿夹一个哑铃。这样还能够练到你的腹肌。使用的重量不能超过10到20公斤。或系一个腰带，连上一条铁链，铁链下端挂铃。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢 ...

3、生活中有条件就练习。平常可以在杆子上前后的晃，可能突然一下子就可以找到感觉。所以说，生活中如果在平常身边有一根杆子的话，可以抓住，将身体前后的摆动起来，寻找那个摇摆的感觉。4、引体向上所使用的力量大多是来自胸部，腹部和背部，下肢使用较少，做引体向上时要注意去使用这几个部分的力量，...

一、引体向上一个都做不了应该先怎么练 1：反手引体向上。反手引体向上没有正手困难。如果无法完成正手上拉，请尝试反手上拉。随着力量的增强，您可以在这两种类型的训练之间交替进行。2：离心收缩。起始位置在单杠的顶部，然后缓慢下降，使用离心收缩来增强强度！让你的下巴可以碰到单杠，然后让身体尽可能...

有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。腰腹力量的话可以做做平板支撑，网上教程很多的。做不了引体向上前期可以多挂单杠，就挂在那，这也能锻炼到。最重要的是坚持 ...