怎样练习引体向上,本人一个都不行!!

发布网友发布时间：2022-04-29 19:20

共5个回答

热心网友时间：2022-06-20 16:49

引体向上看你怎么做，如果说标准正手宽握引体向上，需要的是背部的力量，手上的力是次要的，如果有条件去健身房，那么就练标准的正手宽握下拉，把下拉机的重量调到一组能做8个左右，先做4组，隔一天练一次，重量一直保持在8个左右就力竭。如果没有条件去健身房，那么先从反手引体向上练起，反手引体可以借助二头肌的力量，这样你就先练习二头肌，重量同样控制在每组8个，每天4-5组，能用二头肌的力量拉引体了就可以练到背了，久了就正手也能做了

热心网友时间：2022-06-20 16:49

多在单杠上吊吊，引体向上时：脚要配合向上登。我就这样做的，可因臂力原因只能做几个，多练习，还是可以的。（备注：听我的，试一下，我可是“铁骨铮铮的女汉子")追问女汉子，可惜你们不用考

追答呵呵，多练习

热心网友时间：2022-06-20 16:50

可以先用轻一点的哑铃练习，然后在练

热心网友时间：2022-06-20 16:50

钻到桌子下，手把桌边，身体放直，引体向上，一周就成

热心网友时间：2022-06-20 16:51

多练习臂力和仰卧起坐