现在引体向上一个也不能完成了;该如何练习

发布网友发布时间：2022-04-29 19:20

共3个回答

热心网友时间：2022-06-20 16:49

制定计划，每天做几个，分几组，坚持下去，半年之后会有非常大的进步。我记着，我高中的时候最高纪录是16个，标准姿势的，很不容易的，希望你也加油加油加油。

热心网友时间：2022-06-20 16:49

可以买一根弹力绳绑在单杠和腿上，相当于减少了身体重量，这样练习能一口气做十个了就可以直接引体向上了，一般第一个突破之后，后面个数涨得就很快

热心网友时间：2022-06-20 16:49

做不起来是主要是臂力问题，所以有助提升手臂力量的运动（俯卧撑、拉力器等）都是可以的。要注意的是，俯卧撑（拉力器）频率慢一些（上去快，慢慢下来），两手距离小一些（而不是传统的与肩同宽），可以尝试两手指尖相触置于胸前。其次要分组，任何动作只做一组是没有效果的，要重复，而且间隔尽量不超过30秒。
另外，练习引体向上时，可以先做“水平引体向上”，比如利用你的书桌，钻到桌子底下，双手与肩同宽抓住桌子边缘，用力拉（最好双臂弯曲）使背部离地（只留脚跟触地），水平引体向上后升级为“半引体向上”，即开始时找矮一点的单杠或用砖头垫高（站直时头顶几乎碰到单杠），让你的双臂抓杠时处于弯曲（90度）状态，然后用力拉使下巴高于单杠。注意同样要分组重复。
最后就是传统的引体向上了，不做赘述。