标准引体向上一个也做不了怎么办？就是那种两腿在身后别在一起，用力往单杠上拉的那种，我能做上百个俯卧
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发布时间：2022-04-29 19:20
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时间：2023-10-06 01:27
以下有迅速提高引体向上水平的几种方法予以参考。
1。避免使用机器（组合健身器械）
器械帮你平衡重量，并限定你的运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。（其实不是完全不会转移，只是转移效率低下，或者缺乏全面性，针对面窄）
2。使用阻力带（力量用弹力带，不是淘宝上针对瑜伽练习的那种）
把弹力带一头绑在单杠上，另一头绕在膝盖上。（使用弹力带来助力的好处是它不会提供额外的平衡性，所以比辅助引体上上机要好）
3。做反手引体向上
反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦你能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。你此时应该可以做1个正上。
4。找人帮忙
请一个人帮忙在下面托一下。尽量自己做：别蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像没有人在帮助一样。
5。使用动能（就是摆动引体向上）
使用摆动借力的方法上拉。一旦你可以做5个摆动引体，就放弃这个技术，回到严格的引体向上技术上来。
6。做反向半程
采用跳跃的方式到达顶端（就是欺骗前半程），缓慢的放下（坚持后半程），然后重复。放下的过程持续5秒即可。此动作会带来很多酸痛（因为强调离心运动过程，对肌肉的破坏比向心运动严重）
7。养成习惯 （神经突触易化训练方法，其实就是多练，熟能生巧 ）
在过道上或者门框上装一个单杠，每次经过时都做一个引体向上。
8。做多组小次数。
从10组1次开始。组间休息可尽量长。当10x1变得简单了，切换到10x2.继续努力，直到10x5.
当你可以10x5时，你的单组极限次数应该可以达到10个。
提醒，如果你一个正手都做不了，你可以从反手开始练习。实在不行就使用弹力带助力。
标准引体向上一个也做不了怎么办?就是那种两腿在身后别在一起,用力往...
请一个人帮忙在下面托一下。尽量自己做：别蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像没有人在帮助一样。5。使用动能（就是摆动引体向上）使用摆动借力的方法上拉。一旦你可以做5个摆动引体，就放弃这个技术，回到严格的引体向上技术上来。6。做反向半程 采用跳跃的方式到达顶端（就是欺骗前半程），缓慢的...
请问引体向上应该怎么做啊?我两百多斤的时候一个都做不了,现在150斤了...
多练练吧！每天早上起来跑跑步，或者晚上都可以尽量避免有雾霾的天气出来运动，坚持运动相信卤煮不久就可以练成引体向上了(>_<)
...俯卧撑都可以做、而且都还不错,为什么引体向上一个也拉
体重和上肢力量要有好的配合，展开说就没完没了了，最后给楼主的建议是减脂的同时多做上肢力量的训练，有条件的话，可以再做引体向上时让小伙伴在后面给你的背部给点动力这样你就可以做一两个了。最后最重要的就是多练，可以百度自重健身
引体向上做不了原因是什么 别放弃学会这几招想随便做
因为引体向上可以锻炼背部肌羣，而你的背部却没有完全在紧缩状态，那就是在浪费时间了。所以，要掌握到正确的锻炼动作，这样你的锻炼次数才会逐渐得到提升。5、引体向上是一个抗阻力量训练，需要动用肌肉力量将我们身体拉起和控制缓慢落下，所对抗的阻力就是我们的体重。体重越轻，对抗的阻力也就越小，也...
引体向上上不去怎么办?
问题二:求助,引体向上一个都上不去怎么办 如果是男生的话这样的成绩也太差了 循序渐进开始断了吧,做不了引体向上就先从别的方式锻炼,做俯卧撑,分组,每组5-10个,做到起不来为止,每组间隔时间不能超过20秒钟 可以隔天进行锻炼,坚持一个月你肯定可以做引体向上了 问题三:为什么引体向上上不去 如引体常上做...
做不了引体向上怎么练
训练步骤：将脚放在弹力带上并抓住杠铃，双手分开与肩同宽。把自己拉起来，让你的下巴在杠铃上方，保持该姿势 1 下，然后再将自己放低，尝试做 1-2 组，每组 5-10 个辅助引体向上。3、反向引体向上 训练步骤：借助椅子或箱子，将身体置于单杠上方，然后由上至下，缓慢地下放身体，当你的手臂完全...
引体向上做不了怎么办?
引体向上做不了加强反复练习即可。离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量.弹力绳辅助。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖。
做不了引体向上怎么办?
问题三：引体向上一个都做不起来，怎么办？ 首先肯定这个和你上肢力量和体重有直接关系，没有太多肥肉的话，照你的身高和体重还算标准。你应该臂力不够，建议，多锻炼上肢力量，哑铃，及俯卧撑，双杠支撑这个很管用。单杠锻炼需要循序渐进，从正握一个，反握一个起练，不要做不了就放弃了，半个半个...
...学校开学时要测试引体向上,而我一个也做不起来。想在暑假里训练推荐...
第一：每天要坚持跑步，让身体保持重量平衡；第二：每天做三组俯卧撑，一组20个；第三：锻炼一个星期后，开始做引体向上，双手反握单杠，上拉时吸气，做不动的话，身体可以摆动助力上拉，放下时呼气。刚练可能只做得了做几个，不过一定要坚持啊。做三组，每组5-10个，每组之间休息二分钟；第四：...
做引体向上有啥技巧吗?在单杠上吊着,就是上不去。目前我一个都做不...
5-第五阶段，这时候楼主应该能够拉起第一个引体向上了，之后的进度会更快。每天最少30次，可根据身体情况增加。另：楼上的朋友说腹肌也是很重要的！非常同意他的说法。引体向上其实是全身力量的练习。腿部力量好，也一样可以辅助更加轻松的引体向上。还有就是减少自身体重也很重要。
