俯卧撑,引体向上一个都做不了怎么办

做不了全程就做半程；俯卧撑做不了的原因很大部分也是手臂力量太薄弱，建议你可以先从跪姿俯卧撑做起，在到伏案俯卧撑，在进阶到标准俯卧撑，多多坚持锻炼，俯卧撑50个都没问题。二：方法上面的问题，标准引体向上，是要去感受背部的收缩过程，把精力集中到背部，而不是放在手臂上，俯卧撑没什么好说，标准动...

引体向上靠的是腹肌，是你的核心力量，而不是你手臂的力量，当然，手臂肌肉也重要，不然你连自己都拉不起来。建议先锻炼腹肌，同时每天练习引体向上，这样应该有所成就。

如果确实一个也做不了，可以这样：俯卧撑可以双膝着地或者手撑在一个高点的地方做，这样强度比较小而且方便调节。引体向上可以脚踩在凳子上，手拉不动时双脚适当用力上蹬帮助完成动作，或者用器械下拉的方式代替，效果是一样的。只要坚持锻炼，进步会很快的 ...

可以通过俯卧撑增加臂力，但是需要坚持，每次训练强度可以大一些，如每组10~20个，做4~6组。也可以稍作一些大臂肌肉的练习，如哑铃臂屈伸，哑铃弯举等。除此以外，应该坚持去做引体向上半程动作或部分动作。这样结合训练效果会更好。希望我的回答可以帮到你，祝你早日完成训练目标。

其实锻炼引体向上最好的办法就是每天挂在单杠上。也许你一个都做不上去，但是没关系，你可以抓住杠，先挂着。挂着挂着，时间久了就能上去1个，然后从1个到2个越来越多。当然这里面还是有技巧的，挂也分为曲臂悬挂、半曲臂悬挂和直臂悬挂，虽然都有效果，然是仍然使用的是不同部位的肌肉，想要...

其实俯卧撑和引体向上需要的肌肉是不完全一样的。俯卧撑对肩部肌肉，胸肌和肱三头肌要求更高。而引体向上除了需要肩部肌肉外，对背部肌肉和肱二头肌要求更高。所以老老实实练引体向上才能快速提高引体向上成绩。另外，减肥对引体向上成绩的提高很有帮助，减肥其实不会导致臂力减少，只要你坚持锻炼。

首先，你必须要去在单杠上练习引体，不然你想都别想。2天一练就够了，一开始先跳上去，然后慢慢把自己放下来，另外用手抓住吊在上面加强握力，过几个星期你就能做起来了。定一个数量在一定时间内完成，每次都比上一次快，假如你一组只能做1个，那就好几组去做10个，20个。在家练俯卧撑，定好一个...

可引体向上却一下也做不了，说明你的胸大肌和肱三头肌基本上可以，但是背阔肌和肱二头肌比较薄弱，需要加强锻炼。两肱二头肌可以练单臂哑铃肘弯举，背阔肌可以练单臂哑铃俯身划船。也可以直接在单杠上先拉一半（开始时不用拉到顶，能拉半拉5至六个即可)。不用每天练，要休息48小时再练。

具体方法是这样，你以标准俯卧撑方式下放身体，直到最低，速度要缓慢，时间大约6到8秒，也就是你一个深呼吸的时间。放到最低后，你膝盖着地撑起来或者直接爬起来，再以标准俯卧撑姿势做下放动作，如前面一样，直到力竭为一组，你要做2到4组。引体向上也一样可以这样练，你搬来一个凳子，靠凳子来让你...

第一：每天要坚持跑步，让身体保持重量平衡；第二：每天做三组俯卧撑，一组20个；第三：锻炼一个星期后，开始做引体向上，双手反握单杠，上拉时吸气，做不动的话，身体可以摆动助力上拉，放下时呼气。刚练可能只做得了做几个，不过一定要坚持啊。做三组，每组5-10个，每组之间休息二分钟；第四：...