除了补钙,中老年人还有哪些预防骨质疏松的方法?

发布网友发布时间：2022-04-29 18:23

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热心网友时间：2022-06-18 22:50

年轻的时候大家总觉得自己的身体还可以，没有什么太大的毛病，有时候熬夜也能够扛得住，但是年纪越来越大的话很多毛病就会在身上体现出来，我们在生活中也可以看到很多的老年人，他们的身体就会出现各种各样的问题，包括身边我们的父母，他们可能最常见的就是得一些风湿病或者是颈椎病，还有高血压，这些方面的病状都是比较常见的。另外老年人还非常容易遇到的一个难题就是骨质疏松，特别是一些女性，当她们年纪大了之后非常容易患上骨质疏松，在这种状况下大部分人都选择补钙，因为大家也都听说了骨质疏松是缺钙导致的，所以大家都会盲目地补钙，事实上缺，除了补钙，还有其他很多方法可以预防骨质疏松。

除了缺钙可能导致骨质疏松以外，还有其他各种情况也会导致的，比如说身体缺乏了一些矿物质，缺乏了某些营养元素，都可以导致骨质疏松，所以如果想要预防出现骨质疏松的这种状况，除了要补钙之外，还要保证各种营养，在这种情况下，最好的办法就是饮食多样化，很多人会出现挑食的这种状况。事实上，如果挑食的话，就会让身体缺少某一种元素，缺少某一种元素就会导致骨质疏松，多吃含有一些维生素的蔬菜水果，很多营养物质都跟骨骼的健康有关，比如说维生素ABC，还有各种锰，铜之类的，在生活中做到饮食多样化，从各个方面的食材里面提取这些营养物质进行补充。

另外一方面我们可以发现大部分缺钙的人他们不喜欢喝一些牛奶或者吃鸡蛋，这些都是含有钙物质的，所以千万不能挑食，另外还有很多人觉得待在家里面避免晒黑不晒太阳，而不晒太阳就会缺乏维生素D，还有一些长期吸烟，喝酒，喝一些浓茶的人也容易骨质疏松，这些都最好在生活中尽量避免，另外，适当的运动也可以预防骨质疏松，我们在运动的时候就是对骨头的锻炼，如果你每天坚持运动的话对你的骨头会更好，而且根据一些研究我们可以看出长期不喜欢运动的人，他们出现骨质疏松的概率是更高的。

另外，如果已经出现了骨质疏松的这种情况一定要去及时的就诊吃药，不要舍不得一些钱而拖着，有的时候你不仅需要补钙，该吃药的时候还要好好吃药，并且如果发现自己有这种状况一定要远离一些不良生活习惯，同时要远离烟酒等这种有害物品。

热心网友时间：2022-06-18 22:51

专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。

热心网友时间：2022-06-18 22:51

老年人随着年龄不断增大体内钙的流失是必然的，所以在平时的生活中要更加注意补充钙质，多喝牛奶，多吃鱼虾和大豆类的食物，平时也要多晒太阳，适当的增加体育锻炼，这样才能增强老年人的体质，减少钙的流失，预防骨质疏松的出现。

热心网友时间：2022-06-18 22:52

生活中可以通过以下四个方面预防骨质疏松：1、保持健康的生活方式，不抽烟、不酗酒等；2、保证合理的膳食，多吃奶制品、豆制品等富含钙元素的食物；3、保持适当的有氧运动，如走路、慢跑等；4、适当补充维生素D，可多摄入动物内脏、鱼肝油等食物。此外，适当晒太阳可以帮助维生素D的吸收。

热心网友时间：2022-06-18 22:53

中老年人还可以有针对性得进行体能锻炼，比如跑步可以用来增强骨质得，还可以进行血液全身循环,还可以平常多晒晒太阳，促进体内得骨质吸收。