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运动前不吃饭是正确的吗?

发布网友 发布时间:2022-04-29 20:43

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5个回答

热心网友 时间:2022-06-22 12:33

运动前不吃饭是错误的,运动前可以吃饭,但饭后不能马上运动,因为饭后运动容易导致消化功能的紊乱,但是运动完以后却可以吃饭,而且在运动40分钟后一个小时内食饭是不容易长胖的。

因为人体在运动后血液内肝糖的含量会降低,在40分钟后一个小时内所吸收的能量都用来补充所消耗的肝糖。

准备运动时应多摄入富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等。如果运动时间延长座可根据需要额外补充甜食或主食。如果锻炼时间选在早晨,就可以在起床后食用一杯蜂蜜水,或吃一些水果来为人体提供能量再去锻炼,以免因为贫血而晕倒。

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在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好,食物消化的差不多了,胃部不需要那么多血液了,这时候再运动肠胃就不需要很大的负担。

血糖低的人如果不吃东西,空腹运动,很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动的时候再带上一些含糖的零食

参考资料来源:人民网-运动前可以吃东西吗

热心网友 时间:2022-06-22 12:34

要的,不过要在运动之前一个小时进食。如果参加运动最好在运动之前一个小时进食,可以避免因为过度锻炼而导致消化功能紊乱,还要避免使用一些难以消化的油炸食品。

做准备运动时应多摄入富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等。如果运动时间延长座可根据需要额外补充甜食或主食。如果锻炼时间选在早晨,就可以在起床后食用一杯蜂蜜水,或吃一些水果来为人体提供能量再去锻炼,以免因为贫血而晕倒。

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运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主,例如面包、饭、面、和水果等,这些食物容易消化,又能提供醣类,作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60-90分钟以上,可以选择升糖指数较低的食物,例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类,这些食物缓慢的被消化成醣类,能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。

如果运动的时间短於60分钟,可以选择高升糖指数的食物,例如面包、运动饮料,这些食物很快的就被消化,能够迅速的提供醣类。运动后吃蕉,能补钾,糖盐水,这个很常用的,还有半小时内要补充蛋白质,牛奶之类的。

参考资料:人民网-运动前可以吃东西吗?运动前多久可以吃东西?

热心网友 时间:2022-06-22 12:34

不是。

运动前吃饭还是运动后吃要根据运动的时间段来定,如果是早晨运动一般是先运动后吃饭,但是要防止产生低血糖,因为晚上把身体的能量消耗的已经差不多,如果运动过度强烈很有可能出现低血糖。

如果是晚上进行运动一般是饭后进行功能锻炼,但是必须得保证饭后一小时,否则可能导致消化功能不良出现胃部的不适。如果是在白天时间段饭前饭后都可以,总的一个原则是一定要保证饭前一小时不锻炼,饭后一小时不锻炼才是最佳的锻炼时间。

扩展资料:

注意事项:

运动前请热身,活动一下关节,伸展一下肌肉,能有效的预防肌肉的拉伤,减少运动伤害的发生。

运动后应放松,扭扭头,转转腰,抖动四肢,消除运动带来的疲劳。

运动后请喝水,由于运动出汗,水分流失,应适时的补充水分,但不宜过多,毕竟运动后胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力较弱。

参考资料来源:人民网-健身前后 你吃对了吗

热心网友 时间:2022-06-22 12:35

运动前不吃饭是错误的。如果参加运动最好在运动之前一个小时进食,可以避免因为过度锻炼而导致消化功能紊乱,还要避免使用一些难以消化的油炸食品。

做准备运动时应多摄入富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等。如果运动时间延长可根据需要额外补充甜食或主食。如果锻炼时间选在早晨,就可以在起床后食用一杯蜂蜜水,或吃一些水果来为人体提供能量再去锻炼,以免因为贫血而晕倒。

扩展资料:

依照运动时间的长短来饮用适量的温开水,因为人体在运动时会流汗,从而损失大量的水分与电解质,如果不及时的补充水分,就容易脱水,危害身体,建议运动每隔15分钟左右就能充一次水分。饮用温开水是最好的,切记不要饮用冰水,以免损害身体的热量代谢率。

在运动后要避免食用纤维食物,因为高纤维的食品容易消耗脂肪,使人体产生饥饿感,如果想要提高人体细胞的新陈代谢,可以补充高蛋白的食物,如鸡蛋牛奶,鱼虾等。当然可以食用一些碱性食物,专家也建议人们可以食用一些豆制品类的碱性食物,以维持人体酸碱度的平衡,还能够消除运动带来的疲劳。

参考资料来源:人民网——运动前可以吃东西吗?运动前多久可以吃东西?

热心网友 时间:2022-06-22 12:36

不正确。

准备运动时应多摄入富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等。如果运动时间延长座可根据需要额外补充甜食或主食。如果锻炼时间选在早晨,就可以在起床后食用一杯蜂蜜水,或吃一些水果来为人体提供能量再去锻炼,以免因为贫血而晕倒。

扩展资料

运动后要避免食用纤维食物,因为高纤维的食品容易消耗脂肪,使人体产生饥饿感,如果想要提高人体细胞的新陈代谢,可以补充高蛋白的食物,如鸡蛋牛奶,鱼虾等。

当然可以食用一些碱性食物,专家也建议人们可以食用一些豆制品类的碱性食物,以维持人体酸碱度的平衡,还能够消除运动带来的疲劳。

参考资料来源:人民网-运动前可以吃东西吗?运动前多久可以吃东西?

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