运动前到底应不应该吃东西?

发布网友 发布时间：2022-04-29 20:43

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热心网友 时间：2022-06-22 12:33

早上六七点钟晨跑不好空气不好绿色植物经过一晚上的呼吸，二氧化碳浓度很高而且空气也很污浊，上午十点钟后就好一点最好锻炼时间是下午三四点钟代替晨跑，注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。 最好日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新！相信很多人已经从网上各式的资讯中得到了想要的答案，“健身前吃碳水化合物很重要”“运动前1小时一定要吃东西，能保持体力”“运动前建议吃点杏仁、香蕉、酸奶、全麦面包等食物”等等。大家也更愿意相信这些答案，毕竟饿肚子的感觉不太好受~但是，最近来自英国bath大学的研究者进行了一项研究，首次比较在运动前吃东西或者不吃的情况下，脂肪组织在运动中的供能作用以及其响应运动刺激后的不同反应。一群超重的男性志愿者分别采取以下两种方式：1.空腹行走；2.运动前两个小时摄入高卡路里、高碳水食物，以60%的耗氧量（中等强度运动）徒步行走60分钟。研究者提取了志愿者在运动前以及运动后一小时的脂肪组织样本进行分析。

热心网友 时间：2022-06-22 12:34

当空腹锻炼时，PDK4有明显的上升，然而当远动员们在锻炼前有进食的情况时，PDK4则有所下降。PDK4的上升表明储存的脂肪被用于代谢功能，而在摄入高碳水食物之后，用于供能的则是碳水化合物。这一结果表明“脂肪组织的供能过程也会受到其他化合物的竞争”。在人体摄入食物之后，脂肪组织忙于转化与储存碳水化合物中的能量，因此不会引发耗能的过程，这意味着在空腹状态下进行锻炼将会更加有利于脂肪的消耗。也就是说，根据研究结果，运动前不吃东西，将更有利于减肥。

热心网友 时间：2022-06-22 12:34

研究结果显示，人的脂肪组织中基因的表达水平有明显的差异。其中两个基因PDK4以及HSL的表达尤为明显。当人空腹锻炼时，这两个基因的表达水平有明显的上升，然而当人在锻炼前有进食的情况时，这两种基因的表达量则有所下降。PDK4的上升表明储存的脂肪被用于代谢功能，而在摄入高碳水食物之后，用于供能的则是碳水化合物。相似地，HSL在脂肪组织供能时也会有上调的现象。这一结果表明“脂肪组织的供能过程也会受到其他化合物的竞争”。在摄入食物之后，脂肪组织忙于转化与储存碳水化合物中的能量，因此不会引发耗能的过程。这意味着在空腹状态写进行锻炼将会更加有利于脂肪的消耗，这对于长期的健康来说是有利的。