我很瘦吃不胖,怎么能练出肌肉

发布网友发布时间：2022-04-29 20:42

共3个回答

热心网友时间：2022-06-22 12:17

专业健身者每天7顿饭，每三小时一顿。在目前饮食基础上上午十点下午四点晚上十点加些蛋白粉和香蕉或鸡蛋清牛奶就行。别忘了苦练，但不要过量。每周四到五次训练就行。每次一两个部位。我是亚洲体适能叫教练全国前三，希望能帮到你。

热心网友时间：2022-06-22 12:18

我接一楼的来回答，跑不了就放慢速度，有多慢可以放多慢，就是不能走，每天都跑，一点一点提速度，以还要在跑步中找到适合自己呼吸的方法，一直匀速，别太快别太慢，耐久跑行了，你的体能就能上去了

热心网友时间：2022-06-22 12:18

练！就这个字！我在部队的时候有个战友也很瘦，最后练的虎背熊腰的。每天至少1个五千米，要跑的很累的感觉才行，速度呢，你自己把握，反正越累越好！这我算给你少的，当兵的时侯，我们每天至少10公里，有时候还15公里。俯卧撑，仰卧起坐，没事就做，做到肌肉有种胀胀的感觉，就说明长肌肉了。当然，你要努力吃饭，吃好的，有营养的，才能有能量有精力搞体能追问哥，就我现在这体能，别说5千米，一千米就蔫了，咱有没有什么循序渐进的方法。