香蕉和柚子吃了有减肥的作用吗？会肚子痛吗
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发布时间：2022-04-20 01:11
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时间：2023-09-07 13:19
吃这12种水果让体重不断下降
①减脂期必吃水果
1.苹果：分解脂肪
午饭前吃，不仅热量低，它富含丰富的果胶能产生饱腹感，并且果酸能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助。
2.香蕉：膳食纤维
早上吃，香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化香蕉的酸性小、不刺激。
3.火龙果：缓解便桃
午饭前吃，低能量水果，富含膳食纤维适合减肥、便秘的人群食用排出毒素，并增加饱腹感。
4.猕猴桃：分解脂肪
饭前吃，富含维生素C、维生素、钾镁和膳食纤维，不但可以促进胃肠蠕动，还可以增加饱腹感。
5.菠萝：健胃消食
饭后吃，含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质进消化，且菠萝中的酸丁酯有助于健胃消食，适合饭后。
6.圣女果：帮助消化
饭后吃，低能量水果，富含膳食纤维适合减肥、便秘的人群食用排出毒素，并增加饱腹感，减脂期必吃水果。
7.橘子：缓解疲劳
下午3-4点吃，富含维生素C、维生素、钾镁和膳食纤维，不但可以促进胃肠蠕动，还可以增加饱腹感。
8.菠萝：健胃消食
下午3-4点吃，梨含有丰富的可溶性膳食纤维能提高一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，增强活力。
9.草莓：有助睡眠
睡前1小时吃，草莓具有“维生素之王”的美名含钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠安稳。
10.蓝莓：利干排毒
饭后吃，热量极低，含有丰富的花青素，帮助皮肤抗氧化，利清除身体有害自由基，助减肥。
11.樱桃：褪黑素助眠
睡前吃，樱桃是为数不多含有褪黑素的水果，因此睡前吃点樱桃在一定程度上提高睡眠质量。
12.柚子：膳食纤维
晚上吃，含有丰富的果酸和膳食纤维可以增加肠道蠕动，加快身体的新陈代谢，晚上吃柚子可以起到减脂减肥的功效。
②如何选择水果
1.水果里有4种糖：果糖、蔗糖、葡萄糖、淀粉减脂期建议选择低糖低卡的水果。
2.水果不要榨汁喝，更不建议吃水果千和果脯天吃多少，减脂期水果建议一天控制在200g左右的量。
③什么时候吃
最好在早餐或早餐和午餐之间吃，有利于减肥，下午三四点饿的时候可以加餐补充维生素，晚餐及之后尽量别吃，防止脂肪堆积。
