有轻度抑郁情绪的人,怎样做才能恢复到正常?
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发布时间：2022-04-28 19:38
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热心网友
时间：2022-06-22 23:04
轻度抑郁情绪一般我都会建议改变自己的生活环境与状态，比如有的来访者常年两点一线，由于工作压力的原因，没时间相亲，也没时间和他人宣泄感情，一来二去就会有抑郁情绪。这其实是一种很正常的现象，所以我们才会更多去鼓励交流沟通。
但有些朋友性格又会相对比较内向，短时间更改性格也是不太现实的。所以我才会推荐更多的去学会拥抱生活，比如有的常年宅在家里的朋友，很少接触太阳。
所以有时我会建议多照射太阳，当你常晒太阳就会使体内的肾上腺素、甲状腺素等分泌提高，当然，大脑的血清素含量也会增加，有利于改善低落的心情，缓解精神抑郁心理情况。
其次，我们要解决的就是睡眠质量问题，大部分的抑郁情绪很容易在夜晚变得复杂，更容易让我们产生重度抑郁情绪，这里也并不用担心，如果时间不长，不会造成一定的抑郁症行为。
但睡眠这个问题却值得我们去更多的精力关注它，之前有来访者问我：“老师，是因为抑郁导致睡眠不足，还是睡眠不足导致的抑郁呢？”
如果从精神医学的角度分析，睡眠障碍有6类，分别是失眠、睡眠相关的呼吸障碍、过度嗜睡的中枢障碍、昼夜节律的睡眠觉醒障碍、异态睡眠、睡眠相关运动障碍。而抑郁患者大约有80%会有失眠，也有少部分女性患者为白天嗜睡，当然还会伴随躁郁双相障碍。
如果从精神医学的角度分析，睡眠障碍有6类，分别是失眠、睡眠相关的呼吸障碍、过度嗜睡的中枢障碍、昼夜节律的睡眠觉醒障碍、异态睡眠、睡眠相关运动障碍。而抑郁患者大约有80%会有失眠，也有少部分女性患者为白天嗜睡，当然还会伴随躁郁双相障碍。
最后，就是我们所说的调整生活，不仅让生活作息有依可寻，更需要让我们自身认识到抑郁情绪的成因与由来。
真正做到自我能做到简单的剖析，这样你会把任何抑郁的情绪，自我合理化。一旦合理化，有了相对应的逻辑，就能够自我解释，同时这也是自我认知的一部分。
所以，平时看看相关的抑郁知识、抑郁行为、自愈书籍等。这里我推荐一本《心理学与生活》吧，我觉得还不错，最起码没有心理学背景的人能看懂，也没有那么多专业词汇。
真正做到自我能做到简单的剖析，这样你会把任何抑郁的情绪，自我合理化。一旦合理化，有了相对应的逻辑，就能够自我解释，同时这也是自我认知的一部分。
希望这些内容能够让你对轻度抑郁情绪有一丝启发，坚持去做回复起来还是很快的，毕竟没有达到“症”的程度。当然，如果对心理引导技术感兴趣，也可以关注我的头条号“霖士心理”...
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