得了抑郁症的人该怎么才能好?
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发布时间：2022-04-28 19:38
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热心网友
时间：2022-06-22 23:04
抑郁症在没有很严重的情况下不需要用药物治疗。或许你曾经所看的是心理医生是吗？我建议你去看心理咨询师，其实很多心理上的问题都还没有严重到要去看心理医生的地步，或许你选择错了地方，造成你8年的抑郁症都没有得到完全的治愈。我是学心理学专业的，我的老师就治愈过很多抑郁症患者。因为你对自己的一切“病症”都有自知力，并且主动积极的去求医，希望自己好起来，所以可以断定你的情况并不是很严重，通过心理咨询是可以恢复的。
其实这个世界上每一个人几乎都是抑郁症患者，只是程度轻重的区别。而像你所产生了一些躯体化的症状，只是代表你的抑郁程度高了一些。
说了那么多真的是想让你明白，其实你和心理健康的人没什么太大的区别，不要把自己归结为不正常人的群体哦！一定要对自己抱有积极的心态！！
你一直都希望自己好起来是吗？答案应该是肯定的因为你正在寻求帮助。我希望自己能够帮助到你。我的心理咨询老师跟我们说过，做为我们这个专业的人就要主动积极的去关心身边有困难的人！或许我的专业水平还不够，但能帮助到一点都是好的！
我们人的性格可以分为四个气质，其中有一种就是抑郁质的，我们每个人都是四种气质的综合型，很少有人会是典型的某一种类型。可能你自己的性格是偏向典型化了，所以比一般人更容易抑郁。但是抑郁质的人有很多别人不可能有的优点：有一颗敏锐的心，丰富的情感！运用得当，能成就自己！
抑郁症的患者是非常痛苦的，这个我能了解并理解。在他们的世界里没有快乐两个字，什么事情都是悲观的结果。这些都是需要对你的情况具体分析过后对症“下药”的。你的童年是怎样的？你的家庭环境，你的父母，你和他们的关系，你的人际关系，你的家族是否有过此类的遗传病，在你身上是否发生过什么重大事件，是否受到过什么打击？等等问题只有在详细的了解和分析下，通过你对自己的分析和反省，在心理咨询师的引导和帮助下，一起经历一次心灵的成长！这样你就会发现自己神奇般的好了！
相信我吧！建议你找一个好的心理咨询师，他们一定能帮助到你的！或许你也能先相信我，而让我试一试给你提供更多的帮助！
如果你愿意的话，可以把你具体的情况，发邮件给我！（我的资料里有）我也将很乐意并期待你的来信！
当然，我会遵循我们心理咨询中最基本的职业道德及规定：保密原则！
热心网友
时间：2022-06-22 23:04
抑郁症的药物治疗：
应根据不同的症状选用不同的药物。
1、对伴有焦虑和激越的抑郁症病人应使用阿米替林，每日剂量150～300mg，分2～3次；
2、对表现迟滞、违拗的抑郁症病人应选用丙咪嗪，剂量同阿米替林；
3、对伴有焦虑和明显睡眠障碍的抑郁症病人选用多虑平，剂量同阿米替林；
4、对伴有强迫和惊恐障碍的抑郁症病人选用氯丙咪嗪，剂量为每日100～200mg，分2～3次服用；
5、对伴有焦虑和众多体诉的抑郁症病人选用三甲丙咪嗪，剂量同阿米替林；
6、对伴有焦虑和睡眠障碍的老年抑郁症病人选用马普替林，剂量同阿米替林；
7、对伴有迟滞和退缩的抑郁症病人选用帕罗西汀，剂量为每天上午20～60mg；
8、对伴有强迫和恐惧的老年抑郁症病人选用氟西丁，剂量为每日上午20～60mg；
9、对内因性或药源性抑郁症病人可选用单胺氧化酶抑制剂，剂量为每日50～100mg，分2～3次服用；
10、对伴有幻觉、妄想等*症症状的抑郁症病人应合用抗精神病药物，如舒必利或奋乃静，一般中等剂量即可；
11、对伴有明显迟滞、退缩的抑郁症病人可选用中枢神经兴奋药，如*、匹莫林等；
12、对难治性抑郁症病人可合并丙戍酸盐治疗；
13、对更年期抑郁症病人可合并激素治疗。
睡眠障碍的治疗：
1．刺激*治疗：此方法认为失眠是一种对与睡眠相关的时间（床上时间）和环境线索（床和卧室）的条件反应。按照这一前提假设，这种方法就是训练病人把入睡与床、卧室等重新建立联系。这种联系的建立是通过缩短与睡眠无关的活动（包括外显的和内隐的）和强制执行一个睡眠－觉醒时间表来完成。也就是说要建立一个计划——缩短与睡眠无关的活动，调整睡或醒的计划。因为对于大多失眠病人，在床上的时间、卧室环境已经变成了一个强烈的消极暗示，要睡觉但难以入睡，还有挫折感，易激发。具体程序为：①只有当困倦时才上床；②如果不能在15～20分钟以内入睡或重新入睡，离开床到另一间屋子，只有当再感到困倦时才回到卧室；③每天晚上可以经常重复 ①、②过程；④每天早晨按时起床（有规律）不要计算一晚上共睡了几个小时；⑤不要在床上进行与睡眠不适应的活动，如在卧室内看电视、小说等，但可保留与睡眠有关的活动如性活动等；⑥白天的小睡时间不宜太长；⑦仅仅为了睡眠和性才使用床和卧室。
2．睡眠*治疗：是缩短病人在床上时间，使其在床上的时间尽量接近所需睡眠的时间。例如，如果一个人报告他平均每天晚上睡着5个小时，而在床上的时间为8小时，限定睡眠时间框架（从开始上床时间到最后起床时间）应该是5小时。我们可以用一个公式表示，睡眠效率＝总睡眠时间╱在床上时间×100％。前者睡眠效率为63％，应提高睡眠效率。许多失眠病人在心理上对入睡存在一个认识误区，因为自己晚上入睡时间长，如果和别人在同一时间上床睡觉，就会比别人睡得少。所以，在别人还没有上床入睡时他们就早早上床了，花很长时间努力去睡眠。而结果则和他们的期望相反，入睡时间不仅比别人更长，睡眠质量也不好，经常出现很多的片段性睡眠，这种睡眠习惯是顽固性失眠的重要原因之一。
随着睡眠*，就要设计一套个人化的睡眠和觉醒程序。这个程序是建立在对睡眠时间的估计上来进行调整，在床上的平均时间被*，造成了一个轻度的睡眠剥夺，以提高睡眠效率。例如，如果一个病人报告每晚睡6个小时，而在床上时间为8小时，那么从理论上讲他在床上应只呆6 小时，但事实上应轻度调节在床上的允许时间，在床上时间应比6小时再增加15～20分钟，这样睡眠效率就会超过90％。当睡眠效率低于80％时，就需要减少在床上的时间，应使睡眠效率经常保持在80％～90％之间。有人推荐在床上的时间应比睡着时间长5％左右。睡着（每晚）的平均时间应取一周的平均数，然后再进行调整。但每晚在床上时间不能少于5小时，否则可能会造成白天多睡或出现危险事故。在白天中午的小睡是允许的，特别是在治疗的早期阶段。
3． 认知治疗：认知治疗寻求改变病人对睡眠的不合理信念和态度。例如，病人经常在上床后表现极大的忧虑，试图控制入睡时间，总担心失眠会对自己带来一些潜在的危害。不合理的信念和态度有：①不切实的睡眠期望（每天晚上我必须睡8小时以上）；②对造成失眠的原因的错误看法（我的失眠完全是由于体内某些化学物质不平衡）；③过份夸张失眠的后果，由于失眠我什么事情都做不了，失眠会给自己的身体健康带来器质性损害。目前还没有证据表明失眠会单独给人身体带来器质性伤害；④每晚试图控制睡眠。其实睡眠属于自主性神经系统调节的一类生理活动，不受意志的直接支配；⑤缺乏睡眠感，失眠病人对睡眠的主观体验与PSG客观记录存在较大差别。例如PSG记录病人已经进入NREMⅡ期浅睡眠状态，而很多病人反映他们仍在清醒状态。在第一个REM睡眠时相唤醒病人，他们报告的睡眠时间明显短于PSG记录的真实睡眠时间。这些现象都特异性地发生在失眠症病人身上。
认知治疗是对特定的不合理的睡眠认知的矫正，挑战它们的有效性，通过认知重构技术，如再归因训练、假设检验、再评价、注意转移等技术，重新形成他们的更具适应性的态度。不合理信念和态度是导致经常性失眠、情绪痛苦、对睡眠恐惧的重要中间环节。
4．放松治疗：是基于这样一种观察，高唤醒水平无论是在白天和夜晚（生理的、认知的）都对睡眠形成干扰。渐近放松这一类方法，主要是为了减轻病人的心身紊乱（如情绪焦虑导致的肌肉紧张）症状，降低病人的心理或心理生理唤醒水平。但对于难以维持和难以集中注意力者，这种方法效果不好。
5．矛盾意向法：治疗者让病人故意从事他们感到害怕的行为，时间长久而病人又没有受到直接的伤害，病人对该行为就会感到无所谓，达到使害怕反应不发生的目的，与心理治疗中的满灌疗法相似。这种方法的理论假设是：病人在有意进行某种活动中改变了自己对该行为的态度，态度的变化使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离开。对失眠者来说无论是在睡眠开始还是在入睡过程中经常伴随着对睡眠的恐惧和焦虑，情绪的高唤醒水平严重影响了中枢神经系统的自然抑制。此方法就是让他们由原来总想尽快入睡改为有意长时间保持觉醒状态，拒绝入睡。如果病人放弃了入睡的努力，实际上代之以保持觉醒，结果焦虑将得以缓解，入睡便易于发生。
6． 睡眠健康教育：睡眠健康教育主要涉及生活方式和环境因素，如饮食、活动、饮酒，此外还有噪音、光线等。它还涉及年龄与睡眠的关系，具体内容主要包括：①在上床入睡前4～6小时不要服用含咖啡因或尼古丁类的食物或药物；②在上床前戒酒，因为它会导致兴奋和更多的片断睡眠；③在上床入睡前避免过饱和饮液体过多；睡眠前5～6小时锻炼，但不要在睡前3小时锻炼；减少白天睡觉时间和在床上的时间；④在上床前不要有剧烈运动，在睡眠期间噪音、光线、温度等都应降到最低或适宜的状态；⑤睡眠能力随着年龄增长而下降，它主要表现在老年人身上。
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时间：2022-06-22 23:05
自我治疗
1、学习技术 坚持锻炼：
特别是早晨时期的锻炼，很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。
2、外出交际：
把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。
3、观息法：
观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
4、整理感受：
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你
5、阅读书籍：
开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。
如能完成以上自我治疗的行动计划，一定可以走出自己的抑郁症。如你看完这个行动计划，觉得很有道理，那就去行动，因为只有身体力行才是唯一可以让你走出抑郁症的途径。只停留在思考方面，那么再有效的方法也帮不了你。去行动吧，你可以做自己心灵的主人。
食物疗法
饮食疗法对于轻度抑郁症治疗来说能够起到很好的辅助治疗作用，是促进患者早日康复的良好基础。抑郁症专家也指出，合理营养的饮食调养措施，不仅可以增强抑郁症患者的身体机能，而且能够有效地缓解抑郁症的一些不适症状，增强患者的治疗信心。下面就来一起看看轻度抑郁症治疗吃些什么食物比较好吧！
1、改善睡眠提高兴奋度的食物
抑郁症严重困扰患者的生活和工作，约有15%的抑郁症患者死于自杀。研究证实，人体一种必需的氨基酸——色胺酸的代谢产物五羟色胺与抑郁症有关，通过提高五羟色胺的浓度可以改善抑郁症患者的症状。
如：橙色食物，最常见的橙色食物有胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等， 都能提供丰富的胡萝卜素。还有，香蕉蓝莓汁、葡萄汁、树莓苹果汁，都可以帮助大脑减少忧郁情绪，让人的心情高兴起来。
2、提高工作积极性的食物
抑郁症患者一般都承受着相当大的工作和社会压力。出现精神抑郁后，直接导致他们在工作上的力不从
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时间：2022-06-22 23:05
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时间：2022-06-22 23:06
