问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

每天运动多久才能达到锻炼身体的效果啊

发布网友 发布时间:2022-04-28 17:31

我来回答

2个回答

热心网友 时间:2022-06-21 00:26

我是
健身教练

跑步每天坚持30分钟以上的减肥效果不错,但是也不能每天都跑
有氧运动
每周3次就行,之后锻炼腹肌的训练可以每天坚持做,
胸肌
徒手锻炼的项目
俯卧撑
是最好的,只要您能合理的安排俯卧撑的运动量,休息时间,就一定可以练好。
最后祝你健身愉快,还有健身疑惑可以再问本教练解答

热心网友 时间:2022-06-21 00:27

方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉,后来在健身房坚持了1年,现在肌肉不能说很好,但是看起来还是很明显的,自己也充满自信,希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划,不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
.
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
武汉地铁能把滑板带上去么 铜钱草怎么种植方法 回收冬虫夏草一斤多少钱 ...在到臀部,和腿上都有了。时好时坏,谁也睡不好,求好好心人帮助... 我的身体有点很痒总是很想去挠后背也很疼全身都是很痒... 得了一种皮肤病 先疼后痒 试过很多药 没有 用 乞求社会帮帮我 人身体为什么会痒 我全身很痒到底是什么病求大神帮助 ...是奇痒难忍不红不肿,去医院做抽血查过敏源也没问题,谁能帮帮我... ...如下.(单位:千瓦时)6月底7月底8月底9月底10月底11月底12月底4305456407... HPV58阳性是什么病毒 运动每天做多少次能起到锻炼的作用? 我想了解男性hpv58阳性是什么意思 每天久坐不动都有时间,应该每天抽出多长时间运动,可以达到最好的健身效果? 上海红房子妇科医院检查结果是58阳性,是什么意思? 很佩服那些每天坚持运动的人,坚持每天运动对身体有什么好处? Hpⅴ58阳性:代表什么? 每周运动量和运动强度如何控制才能起到健身的作用 运动的好处? 运动对于锻炼身体,增进健康的意义 怎样运动 才会达到健身的最高标准 怎样才能充分的达到健身效果 成熟蜂蜜的蜂蜜酿造过程 成熟蜂蜜的我国蜂蜜情况 成熟蜂蜜与普通蜂蜜有什么区别 怎知蜂蜜是成熟蜂蜜? 怎样辨别成熟蜂蜜 蜂蜜成熟期是多少天 玻尿酸黄瓜水是什么用途 关于黄瓜水,丝瓜水,芦荟水的作用 hpv58高危型阳性是什么意思? 如何健身才有效果 hpv58阳性是什么意思严重吗 人乳头瘤病毒HPV58阳性什么意思 用什么方法锻炼身体可以达到最佳效果? 宫颈检测hpv58阳性是什么病 "hpv58高危阳性"是什么意思? 脱落细胞HPV58高危型阳性是什么意思?该怎么治疗? hpv阳性58是什么意思 hpv58高危型阳性是什么意思 你好。想请教下,你那个雷神笔记本不能开关机后面怎么解决的? 遇到同样... 雷神笔记本开不了机 电脑开不了机。雷神笔记本 融资融券担保物最终如何处理? 融资融券中保证金和担保物区别 梦到自己洗衣服挂衣服又老挂不好老掉下来是什么意思? 梦见自己挂在外面的工作服被拿错,后来又送回来了,怎回事? 梦见衣服挂不稳老是掉 梦见把自己的衣服都扔掉了,又拣回一件穿上了? 梦见衣服被盗失而复得,不知预示什么?