运动每天做多少次能起到锻炼的作用?

发布网友发布时间：2022-04-28 17:31

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热心网友时间：2022-06-21 00:26

每天不用锻炼多少次，能有一次有效的锻炼，并且坚持下去，就很不错了。

但是，每天的一次锻炼，应该注意以下几个事项。

第一：根据自身的训练目标来采取运动方式

例如：年轻人想要练肌肉，那么可以采用健身房的力量训练，或者是徒手力量训练。想要减肥，可以采用力量训练+有氧运动结合的方式进行锻炼。中老年人想提高心肺功能，导致肌肉流失，可以采用快走，慢跑等方式来锻炼。

第二：运动强度和时间

不管是哪一类人锻炼，不管是出于哪一种训练目标。运动强度都应该遵循渐进超负荷的原则，慢慢地增加训练强度。

运动时间，运动时间也应该循序渐进地来。当能力有所提高，时间也不应该超过90分钟。普通人群时间控制在30～60分钟即可，防止运动过度。

第三：正确的训练动作

跑步有跑步正确的锻炼动作：例如，挺胸抬头，启动臀大肌和大腿发力，呼吸有节奏等。

力量训练，应该采用正确的姿势，例如俯卧撑，引体向上等动作。如何去做。

总结：对于普通人来说，不用采用每天锻炼几次的方式。每天能达到一次有效的锻炼就已经很好了，但这次有效的训练，应该根据自身的情况，慢慢的增加运动强度和运动时间。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

热心网友时间：2022-06-21 00:27

多少次都有锻炼作用。即便是一次也有作用的。

热心网友时间：2022-06-21 00:27

运动不一定每天都做，可以一个星期三四次，每次一个多小时就行啦

热心网友时间：2022-06-21 00:28

运动锻炼是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力，消除疲劳，调节情感，防治疾病，益寿延年乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。其特点是群众面广，各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。