坚持一个月跑步,能减肥吗?

发布网友 发布时间：2022-04-28 14:38

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热心网友 时间：2022-06-19 05:18

一个月是不够的，要长期坚持哦。
运动和合理的饮食才能快速的减肥：
一、运动：
1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食
1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.
2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

热心网友 时间：2022-06-19 05:18

一个月可以减，跑步是有氧运动，但凡是有氧运动不得少于45分钟，只有到40分钟才会燃烧脂肪，控制好饮食及时间，消耗大于摄入就可以减肥，而且跑步时减全身以及无器械减肥最理想的运动。

热心网友 时间：2022-06-19 05:19

这样一个月雷打不动的坚持下来可以减10斤左右，不过建议晚餐可以稍微吃了蔬菜水果，中餐可以适量加点牛肉等，吃的太少也是不利于减肥的。注意中间可能会有一个平台期，体重联系一个星期不会变化，不要气馁，后面会哐哐掉的!加油!祝你减肥成功!

热心网友 时间：2022-06-19 05:19

有氧运动是指任何需要大肌肉群参与的较长时间的运动，且运动强度在中上程度。例如慢跑，骑自行车，椭圆机，登山等等。

有氧运动每周要保持在三次左右，每次在30分钟至60分钟为最佳，次数过少达不到目的，但是过多的有氧运动也不是好事情。首先过多的有氧运动可能会慢慢损伤你的身体，其次虽然有氧运动可以很有效的把体内脂肪消耗掉，但是长时间的有氧运动会慢慢对肌肉造成消耗，导致肌肉的流失。所以适度的有氧运动才会更有效果。

很多人说自己有氧强度控制的很好，但是脂肪没减下去，维度却小了很多。这个时候你可能忽略了心率的问题。在有氧过程中你的目标心率=（220-年龄）*（60%~80%），当心率高于这个水平，你的目的就不再是减脂而是减重和提高心肺水平。