抑郁症重建自信怎么做

发布网友发布时间：2022-04-28 14:42

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热心网友时间：2022-06-19 05:54

注意自我对话
如果我们一次又一次的重复同一句话或同一个念头，我们最终会开始相信它。这是非常重要的，我们努力意识到我们对自己的谈话，以及我们反复告诉自己的事情。消极的自我对话能真正改变我们对世界和我们在其中的作用的看法。消极自我对话的后果是，随着时间的推移，它会变成自动发生的事情——我们甚至没有意识到我们正在做这件事。为了改变这种状况，我们必须开始非常注意我们的思想。我们需要考虑我们对自己的期望是否现实和公平。我们是否允许自己犯错误并从中学习。
学会说不
随着我们的成长，我们与他人的关系也会改变。有时候，人际关系会随着我们一起成长，有时也不会。有时候我们会花时间和别人交往，虽然我们并不真正喜欢他们，但必须得这么做，因为这中关系是必须要存续下去的。有时我们不知道如何说“不”，所以我们委屈自己以适应别人的需要。试着把时间和精力花费在你喜欢的人和事上面。而对于不喜欢的人和事要练习说“不”。这并不容易，但随着时间的推移，它会变得越来越容易。
把事情分解成小份
选择某样东西——一项任务、一个目标、一个梦想。把它分解成最小的份。然后采取行动，每次你完成一个小目标，你对你的能力的信心会随着时间增长。小小的目标往往是可以实现的，可持续的。
自我保健
自我保健真的很重要。消极的思想可以使我们忍受许多，当我们开始自我照顾时，我们要夺回一些权力。试着表达我们的不满，对着不满的事无论从心理上还是现实中都要说不。
不要拿自己和别人比较
我们只看到了别人希望我们看到的。我们生活在这样一个世界：人们在平时努力奋斗，只求在外人面前展示哪怕一秒的辉煌。他们的成功并不等于你的失败。这是我们看到的他们生活的一个精心策划的*。你只看到了他们故事中最精彩的部分，却没有看到他们努力工作，为工作操碎了的心。