女生如何练腹肌?

发布网友发布时间：2022-04-28 13:42

共4个回答

热心网友时间：2023-10-11 00:35

卷腹是最有效也是最安全的锻炼方法，不推荐仰卧起坐。
首先，卷腹这个练习非常符合人体的生理解剖学，腹肌（主要指腹直肌）起于胸骨剑突，止于耻骨，连接胸腔与盆腔。卷腹就是将胸腔拉向盆腔的动作，因此它是极为有效的。
其次，卷腹相对于仰卧起坐，不会对下背部造成压力，因为整个过程中下背部都有支撑，不会离开地面，因此它相对仰卧起坐是安全的。
最后，卷腹相对于仰卧起坐，避免了髋关节的参与，也就是说不会强化到髂腰肌，而髂腰肌是我们身体中不应该强化的肌肉（过于强化会造成骨盆前倾，形成下交叉综合症，引起脊柱慢性损伤），因此它是长期安全的练习。
综上，卷腹是最好的腹肌练习之一，仰卧起坐是低效而危险的腹肌练习。

热心网友时间：2023-10-11 00:35

不同意女生有腹肌就悲剧的说法...其实腹肌练法很简单，无非就是仰卧起坐，教程在视频是搜就能找到，要看到腹肌先要把身体脂肪量减下去，否则你有八块腹肌也看不出来

热心网友时间：2023-10-11 00:36

可以做仰卧体座，还有就是坐着呈L形，腿慢慢地伸起来

热心网友时间：2023-10-11 00:35

热心网友时间：2023-10-11 00:37

仰卧起坐最有效了，然后不要练太厉害，真出腹肌你就悲剧了，毕竟是女的，练到没赘肉就行了

热心网友时间：2023-10-11 00:35

热心网友时间：2023-10-11 00:36

可以做仰卧体座，还有就是坐着呈L形，腿慢慢地伸起来

热心网友时间：2023-10-11 00:37

仰卧起坐最有效了，然后不要练太厉害，真出腹肌你就悲剧了，毕竟是女的，练到没赘肉就行了