发布网友 发布时间:2022-04-28 13:42
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热心网友 时间:2023-10-11 00:35
很多女生都羡慕别人有一个平坦的小腹,很多人因为腰腹有赘肉,都不敢穿过于暴露的衣物,失去了展现美好青春的机会。事实上没有足够的锻炼,怎么会有美丽的马甲线小蛮腰呢。
一分耕耘才会有一分所得,小编静心为你准备了一套锻炼腰腹的瑜伽动作,按照这一套坚持下来,你也可以有别人眼中羡慕的那个傲人身材哦。
1、侧身卷腹。平躺后,腿部弓起,单腿搭在一侧。一只手平摊,另一只手扶在额头处,不断做卷腹起卧的动作。两到三分钟后,交替为锻炼另一边。这个动作能有效消耗腹部两侧脂肪,帮你甩掉肚子两边的赘肉。坚持一段时间后,再也不怕别人捏你的腰啦。
2、v字支撑
平躺后,以臀部为分界线,把身体支撑为一个v字形。然后手臂前伸再来回,双腿配合双手形成不断扩张收缩的大v。找到自己的节奏,重复做这一套动作,背部的肌肉就能得到高效锻炼,小蛮腰就是在这样不断的锻炼中形成的哦。
3、直腿触足
平躺后直立起双腿,用手掌触碰脚掌再收回,分多组计数完成。做这一套动作时能明显感觉到背部吃力,事实上这个动作就是为了锻炼肩背部的肌肉。除了能让背部挺拔,还能让肌肉紧绷,更具弹性,对异性的吸引力MAX。
4、抚膝起卧。
像正常仰卧起坐那样躺下后,双手放在膝盖处,做起卧的动作。众所周知仰卧起坐是为了锻炼腹部肌肉,改善后的这一套动作更适合于女生练习,避免练出大块的肌肉,有利于于马甲线的成型。
5、一人单车
平躺后,抬起双腿,尽力保持小腿垂直于大腿,大腿根部垂直与地面。接着挺直背部,腰部向大腿靠拢。平抬手臂,做出一个骑单车的姿势。保持这个姿势,感到疲劳后,就平躺下去休息,反复几次,有极佳的塑身效果。
6、俄罗斯旋转
以臀部为支撑立地,四肢都微微抬起,双手左右交替,旋转腰身,做出一个旋转的动作。这个锻炼方式主要用于保持腹部肌肉的弹性。很多人因为方法不当,锻炼出的腹肌没有很好的立体感,就是因为腰部的肌肉不均匀,缺乏弹性。这个动作除了燃脂,最大的作用就是是腹部肌肉均匀分布,不会出现四班的板块肌。
近年瑜伽的流行,让很多职业女性认为只靠几个高难度的动作就可以轻松塑身。其实瑜伽锻炼的实质,还是在狭小的场地,利用特定的动作,充分调动身体的肌肉来得到锻炼效果。
腰腹的脂肪,是用来保护内脏,所以很难减掉,也容易复发。傲人的马甲线,是一定需要大量的时间和正确的方法,才能得到想要的效果。
除了每日的运动量,摄入的膳食,愉悦的心情,都和身体的塑形有着密切的关系。所以仙女们一定要摒弃轻轻松松就有收获的想法,乖乖码下文章锻炼起来吧!